Cześć Mirki i Mirabelki, mam zapytanie ktore mi nie daje spać. Jaki target dać sobie na debiut w maratonie? Połówkę kiedyś robiłem (bez wiekszych strategii/treningów), ale tym razem dużo mocniej się przyłożyłem do przygotowań - robiłem jakakolwiek bazę, nauczyłem się jeść itd. Teoretycznie założyłem sobie target sub4, ale nie wiem czy nie pchać się cosik mocniej? Długi czas chyba nie bede miał ochoty na maraton, a runnalyze mi pokazuje zakres 3:36-4:36 i
- 22
102 783,55 - 10,15 = 102 773,4
Dzisiaj wleciało: 5 km spokojnie, sikanie w krzakach, następnie interwały 6 x 2 minuty, z minutą truchtu w przerwie. Średnia interwału 4:45. Później spacer z rozciąganiem i rolowaniem w domu ʕ•ᴥ•ʔ Pogoda luks.
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Dzisiaj wleciało: 5 km spokojnie, sikanie w krzakach, następnie interwały 6 x 2 minuty, z minutą truchtu w przerwie. Średnia interwału 4:45. Później spacer z rozciąganiem i rolowaniem w domu ʕ•ᴥ•ʔ Pogoda luks.
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
- Grzegiii
- jagodowy_krol
- neufrin
- sedros
- r00ti
- +17 innych
- 26
102 868,99 - 11,00 = 102 857,99
Cały dzień przy kompie aż w końcu udało się wybrać na ostatni mocniejszy przed Poznaniem. W planie 4 x 1500 4:20 na przerwie 2 min. Weszło bardzo przyjemnie :) Na drugim albo trzecim odcinku chłopaczki na rowerach zajęły całą bieżnie ale przeprosili.
"Na Runmageddon pan trenuje?"
"Eee nie tym razem"
"Maraton?"
"Połówka!"
"Coooo?"
"Półmaraton"
"AAA a pokaże pan sprinta??"
"Eee nie teraz xD"
Patrzę na
Cały dzień przy kompie aż w końcu udało się wybrać na ostatni mocniejszy przed Poznaniem. W planie 4 x 1500 4:20 na przerwie 2 min. Weszło bardzo przyjemnie :) Na drugim albo trzecim odcinku chłopaczki na rowerach zajęły całą bieżnie ale przeprosili.
"Na Runmageddon pan trenuje?"
"Eee nie tym razem"
"Maraton?"
"Połówka!"
"Coooo?"
"Półmaraton"
"AAA a pokaże pan sprinta??"
"Eee nie teraz xD"
Patrzę na
- abc3
- randall
- r00ti
- krabozwierz
- Piter_Privisi
- +21 innych
Grzegiii via Android
- 9
- randall
- krabozwierz
- sedros
- neufrin
- enteropeptydaza
- +4 innych
Grzegiii via Android
- 2
Grzegiii via Android
- 0
Grzegiii via Android
- 1
- 26
102 857,99 - 14,07 = 102 843,92
Ostatni żwawszy trening przed maratonem. Teraz tylko nawadnianie, pitca, makarony i luz (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Wpadło 10km 5:10 - 5:20min/km + 4km 4:40 - 4:50min/km
Jak widać trzymałem się dolnej granicy bo noga dobrze podawała, a serce współpracowało.
Jest dobrze ( ͡º ͜ʖ͡º)
#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie
Skrypt | Statystyki
Ostatni żwawszy trening przed maratonem. Teraz tylko nawadnianie, pitca, makarony i luz (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Wpadło 10km 5:10 - 5:20min/km + 4km 4:40 - 4:50min/km
Jak widać trzymałem się dolnej granicy bo noga dobrze podawała, a serce współpracowało.
Jest dobrze ( ͡º ͜ʖ͡º)
#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie
Skrypt | Statystyki
- Stormweaver
- Lycha19897
- Golden_Jack
- Grzegiii
- gold_bikini17
- +21 innych
- 4
Kolejne #bieganie z planu na 10km. Dzisiejszy bieg to tempo na 4km, chcialem przetestowac na ile mnie stac. Rekord na 5km 28:20, cel na 10km 19 maja 57min. Udalo sie zrobic 4km w tempie 5:25 i czułem sie bardzo dobrze, czułem że jest postęp. Ostatnio narzekałem na poranne bieganie, gdzie 7km w tempie 7min to był dramat, a dzisiaj wieczorem juz przyjemnie.
- 0
Sportowe wykopki. Jakie są jeszcze podobne eventy jak #runmageddon ? I nie mam tu na myśli Ninja Warrior Polska
#sport #fit
#sport #fit
103 203,72 - 9,00 = 103 194,72
Dzisiejszy rozruch z przebieżkami, temperatura 22 stopnie - dosyć akceptowalne odczucia.
5 dni (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Od połowy marca jestem w delikatnej redukcji, zeszło mi w ciągu miesiąca ok 1,5kg. Obecnie jestem na zerze kalorycznym a od czwartku/piątku lecę z ładowaniem węgli 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
Dzisiejszy rozruch z przebieżkami, temperatura 22 stopnie - dosyć akceptowalne odczucia.
5 dni (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Od połowy marca jestem w delikatnej redukcji, zeszło mi w ciągu miesiąca ok 1,5kg. Obecnie jestem na zerze kalorycznym a od czwartku/piątku lecę z ładowaniem węgli 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
- maciup88
- SzmaragdowySmok
- pestis
- janusz-lece
- aukolb
- +26 innych
Grzegiii via Android
- 3
@enteropeptydaza @scorp02 jaram się tym Waszym startem! Ogień będzie!
- 35
103 183,97 - 16,52 = 103 167,45
Dzisiaj 15,5km easy run. Dla zabawy ostatni kilometr przyspieszyłem i zrobiłem w 3:33/km. Pomimo wysokiej temperatury biegło się bardzo przyjemnie, tętna nie wywaliło mi do góry. 5 dni, bejbeeeee
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
Dzisiaj 15,5km easy run. Dla zabawy ostatni kilometr przyspieszyłem i zrobiłem w 3:33/km. Pomimo wysokiej temperatury biegło się bardzo przyjemnie, tętna nie wywaliło mi do góry. 5 dni, bejbeeeee
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
- Piter_Privisi
- JegoKrolewskaMosc
- Speeedy
- enteropeptydaza
- Teuvo
- +30 innych
- 22
103 148,07 - 8,00 = 103 140,07
Poranna baza, nogi lekko ciężkie po wczorajszym treningu siłowym ale bez tragedii. Z upływem czasu coraz cieplej, tętno do góry i średnio 151 ale też żwawsze tempo niż zazwyczaj. Przyjemnie :) aż mi się przypomniało bieganie w Marbelli, ten ciepły wiatr na twarzy i uśmiech sam się pojawia :)
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
Poranna baza, nogi lekko ciężkie po wczorajszym treningu siłowym ale bez tragedii. Z upływem czasu coraz cieplej, tętno do góry i średnio 151 ale też żwawsze tempo niż zazwyczaj. Przyjemnie :) aż mi się przypomniało bieganie w Marbelli, ten ciepły wiatr na twarzy i uśmiech sam się pojawia :)
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
- enteropeptydaza
- Simpleco
- dietyloamoniowy
- scorp02
- randall
- +17 innych
- 26
103 293,38 - 10,06 = 103 283,32
Testowa dyszka po ostatnim incydencie. Chyba chłop będzie żył. Dzisiaj było o wiele lepiej ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie
Skrypt | Statystyki
Testowa dyszka po ostatnim incydencie. Chyba chłop będzie żył. Dzisiaj było o wiele lepiej ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie
Skrypt | Statystyki
- Scybulko
- Grzegiii
- Teuvo
- krabozwierz
- jagodowy_krol
- +21 innych
- 24
103 438,97 - 11,81 = 103 427,16
Dzisiaj wpadło 5 x 1km w tempie: 3:35-3:40 min/km na przerwie 3min w truchcie. Fajnie się biegało, w końcu jest ciepło i po powrocie jak z człowieka spływa pot to czuje że się biegało. Trzeba wykorzystać tą chwilę ciepła bo znając życie w Białymstoku będzie taka sama pogoda.
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
Dzisiaj wpadło 5 x 1km w tempie: 3:35-3:40 min/km na przerwie 3min w truchcie. Fajnie się biegało, w końcu jest ciepło i po powrocie jak z człowieka spływa pot to czuje że się biegało. Trzeba wykorzystać tą chwilę ciepła bo znając życie w Białymstoku będzie taka sama pogoda.
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
- Lesheq
- Soothsayer
- pestis
- Grzegiii
- jagodowy_krol
- +19 innych
- 17
Dziś pobiegłem w pewnym biegu charytatywnym na 5km tempem 4:18 na km, dobiegłem 11 na 250 uczestników i byłem niezadowolony bo 2 tygodnie temu pobiegłem w Chorzowie na 10km tempem 4:16 na km i teraz sobie tak myślę, że biegam dopiero rok. Zacząłem biegać po 30stce, nie pije prawie rok, a wcześniej imprezowałem co weekend i piłem browary po pracy. O żadnym sporcie nie myślałem a teraz po pracy idę biegać. Fajnie
- wit_kacyk
- jatylkoprzejazdem
- DeutscheGesetze
- berylpl
- yung_jaspis
- +12 innych
- 22
103 568,29 - 9,50 = 103 558,79
Poranna baza, serducho na miejscu, pogoda top :) nawet w klatce OCR nawet nawet szło :)
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
Poranna baza, serducho na miejscu, pogoda top :) nawet w klatce OCR nawet nawet szło :)
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
- wit_kacyk
- MarcD
- abc3
- janusz-lece
- enteropeptydaza
- +17 innych
- 6
Cześć!
Już od kilku lat regularnie coś tam sobie biegam ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Dwa tygodnie temu ukończyłem swój trzeci półmaraton w Warszawie, w maju biegnę w Poznaniu Wings for Life World Run
Natomiast główny cel jest ambitniejszy.
29 września 2024 r. chciałbym przebiec swój pierwszy w życiu maraton
Chcę aby ten start był jeszcze bardziej niezwykły dlatego zdecydowałem, że spróbuję swoich sił dodatkowo robiąc coś dobrego -
Już od kilku lat regularnie coś tam sobie biegam ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Dwa tygodnie temu ukończyłem swój trzeci półmaraton w Warszawie, w maju biegnę w Poznaniu Wings for Life World Run
Natomiast główny cel jest ambitniejszy.
29 września 2024 r. chciałbym przebiec swój pierwszy w życiu maraton
Chcę aby ten start był jeszcze bardziej niezwykły dlatego zdecydowałem, że spróbuję swoich sił dodatkowo robiąc coś dobrego -
- wit_kacyk
- Saper86
- Grzegiii
- neufrin
- RybstonPonte
- +1 innych
- 1
Odeszła od nas Mirableka @ignis84.
#pomagajzwykopem #zdrowie #medycyna #psychologia #gorzkiezale #depresja
#pomagajzwykopem #zdrowie #medycyna #psychologia #gorzkiezale #depresja
- Pomidorken
- Masterczulki
- bastianbastiante
- mathias94
- stirLitzz
- +4231 innych
Grzegiii via Android
- 15
Masakra, historię Igi poznałem przed Świętami - i urzekła mnie ta wola i chęć życia mimo tak wielu przeszkód. Miałem nadzieję że wszystko pójdzie w dobra stronę, @ignis84 przygotowywała się do operacji... Ech bardzo smutna wiadomość. (╯︵╰,) Mam nadzieję Iga że jesteś teraz w dużo lepszym miejscu!
- GARN
- Yenn_z-Wyspy7Slonc
- Wszystko_albo_nic
- rikimaru23321
- ksioming
- +10 innych
- 16
104 240,27 - 13,00 = 104 227,27
Poranna baza - przyjemna pogoda, słońce, nawet dość ciepły wietrzyk. Jeszcze wpadła klatka OCR ale dziś dość słabo szło niestety.
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
Poranna baza - przyjemna pogoda, słońce, nawet dość ciepły wietrzyk. Jeszcze wpadła klatka OCR ale dziś dość słabo szło niestety.
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
- Nosyrn
- Stormweaver
- Teuvo
- enteropeptydaza
- Piter_Privisi
- +11 innych
Grzegiii via Android
- 7
- enteropeptydaza
- Teuvo
- abc3
- pestis
- krabozwierz
- +2 innych
Grzegiii via Android
- 6
- enteropeptydaza
- Teuvo
- abc3
- krabozwierz
- neufrin
- +1 innych
- 5
Dziś zawody na 21 km po lasach. Nastawienie mam dużo lepsze niż dwa tygodnie temu w Wawie. Jest znacznie cieplej (co lubię), może zbyt dużo wiatru (ale po lasach nie będzie odczuwalne). Trasę znam bo tu trenuję.
Ostatni treningowy bieg na dworze był w poniedziałek (14 km) a we wtorek na siłowni (bieżnia szybkościowa przez 15 minut + trening nóg).
W głowie już ułożone, nie za szybki początek aby się nie spalić
Ostatni treningowy bieg na dworze był w poniedziałek (14 km) a we wtorek na siłowni (bieżnia szybkościowa przez 15 minut + trening nóg).
W głowie już ułożone, nie za szybki początek aby się nie spalić
- 38
104 245,28 - 5,01 = 104 240,27
Dzisiaj nieoczekiwana życiówka na 5k. Poprawa o 7 sekund. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Trochę przygasłem po 3km, ale udało się odbić i docisnąć do końca.
sub17 coraz bliżej
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
Dzisiaj nieoczekiwana życiówka na 5k. Poprawa o 7 sekund. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Trochę przygasłem po 3km, ale udało się odbić i docisnąć do końca.
sub17 coraz bliżej
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
- KAROO
- M4t3_k1n6
- SzmaragdowySmok
- krwawy_zenon
- saligia
- +33 innych
Wczorajszy BS i dzisiejszy BS z przebieżkami w formie rozruchu. Serce podawało, jest lekkość w nogach. Dobry znak 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ
Jutro podróż do Krakowa i pojutrze o 9:00 lecimy po swoje. Rozkład jazdy wszystkim znany ( ͡~ ͜ʖ ͡°) Stresik zaczyna się pojawiać.
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki