@Mershi Tak jak pisał @Janczixd, zaczynaj od złożonych, wielostawowych ćwiczeń, potem przechodź do prostych. Jakieś martwe ciągi bym do tej listy dodał, chyba że celowo unikasz?

@TheHamlet W teorii taka kompresja zwiększa czucie pozycji stawu, pomaga go ustabilizować i trochę pomaga wstać. Wydaje mi się, że najbardziej pomaga właśnie zwiększenie czucia pozycji/propriocepcji.

@ewufhewui Nie stresuj się, będzie fajnie ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

@turbojez Teoretycznie jako ćwiczenie izometryczne, podnosi. Pewność będziesz miał jak sprawdzisz z ciśnieniomierzem przed i po, ale ja bym poczekał.

@Ustrojstwo Orientacyjnie do kilku tygodni trwa pełne wyleczenie, po 2 zwykle wchodzi w stan podostry. Dużo zależy od intensywności kontuzji, tego czy stosujesz jakieś środki leczenia takie jak odpoczynek, leki, fizjoterapia. Ścięgna są kiepsko ukrwione więc goją się nieco dłużej niż mięśnie. Ale jak czujesz że jest bardzo źle to leć do lekarza.