[Mershi]

1.Podciąganie podchwyt+nachwyt
2.Wyciskanie na klate
3.Pompki na poręczy
4.Wyciskanie żołnierskie
5.Uginanie przedramion z hantlami
6.Przysiady z sztangą

Taki plan będzie git?

#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy

[Janczixd]

@Mershi: Jakbyś zrobił te przysiady na samym końcu to byś się chyba zesrał. Najbardziej złożone ćwiczenia (takie jak przysiady) rób na samym początku. Ogólnie tutaj masz dużo ćwiczeń złożonych, zrób sobie kilka wariantów planu na różne dni i rozdziel te ćwiczenia, a pododawaj za to jakieś lżejsze ćwiczenia, izolacje.

[Loginconajmniej4znaki]

@Mershi: ale to nie jest plan tylko lista ćwiczeń ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[bartt345]

@Janczixd: Ja kiedyś robiłem przysiady na koniec treningu bo stwierdziłem " dobra mam i tak duże nogi to nie ma co się skupiać na nogach" i siadałem sobie jakieś zawrotne liczby pokroju 70kg i byłem #!$%@?, każdy kiedyś zaczynał i miał głupie pomysły ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Mywave]

@Mershi: pozdrawiam.

[Fresenius]

@Mershi Tak jak pisał @Janczixd, zaczynaj od złożonych, wielostawowych ćwiczeń, potem przechodź do prostych. Jakieś martwe ciągi bym do tej listy dodał, chyba że celowo unikasz?