Czy porządny trening fbw dwa razy w tygodniu wystarczy, aby efektywnie budować mięśnie przy trzymaniu odpowiedniej diety?

Dodam, że jestem początkujący. Nie mam kiedy robić więcej treningów, bo studiuje dziennie a w dni wolne od studiów pracuje po 12 godzin.

#silownia #mikrokoksy

Bezpański kundel z lasu/mężczyzna. Żebyśmy wiedzieli gdzie znajdujemy się na tym spektrum.
#pieklomezczyzn #pieklokobiet #blackpill

#historiabezcenzury #heheszki #humorobrazkowy #takaprawda

Nie mowcie ze raubo to stary dziad xD W 1975 został mistrzem Polski juniorów, w 1976 młodzieżowym mistrzem Polski. Czterokrotnie zdobywał mistrzostwo Polski seniorów w kategorii 51 kg (1981, 1983, 1984, 1986), dwukrotnie wicemistrzostwo Polski seniorów w kategorii 48 kg (1977, 1978), dwukrotnie brązowy medal mistrzostw Polski seniorów w kategorii 48 kg (1976, 1979). W barwach Legii był także sześciokrotnie drużynowym mistrzem Polski.
#highleague

Od czego zacząć naukę angielskiego? ,lat 23 ale można powiedzieć że zaczynam od zera. Lepiej wyjść na debila teraz niż być nim do końca życia.
#angielskizwykopem #angielski

Ile można zbudować mięśni na rekompozycji?

Mam BF na poziomie pewnie około 18-20% (186 cm i 78 kg) nie widać mięśni na brzuchu, jedynie lekki zarys górnych kostek, więc masa jest chyba bez sensu. Chciałbym zrzucić te 4-5 kg tłuszczu i zbudować trochę masy i tu mam pytanie ile na lekkim deficycie można zbudować masy mięśniowej?

Ogólnie przyjmuje się, że można budować 8-12 kg w pierwszy rok treningów zależnie od genetyki iPokaż całość