[CallOnMe]

Ile można zbudować mięśni na rekompozycji?

Mam BF na poziomie pewnie około 18-20% (186 cm i 78 kg) nie widać mięśni na brzuchu, jedynie lekki zarys górnych kostek, więc masa jest chyba bez sensu. Chciałbym zrzucić te 4-5 kg tłuszczu i zbudować trochę masy i tu mam pytanie ile na lekkim deficycie można zbudować masy mięśniowej?

Ogólnie przyjmuje się, że można budować 8-12 kg w pierwszy rok treningów zależnie od genetyki i innych czynników, ale jak czy ktoś wie jak to wygląda na rekompozycji?

#silownia #mikrokoksy

[albo_wutka_albo_buk]

@CallOnMe: .

Jeżeli uda się zbudować cokolwiek a nie stracić to profit

[OttoVonAnus]

@CallOnMe: Rekompozycja nie istnieje, nie da się zbudować mięśni, nie odżywiając się wystarczająco.

[CallOnMe]

@albo_wutka_albo_buk
@OttoVonAnus No z tego co widziałem to badania na wielu osobach potwierdziły, że jest możliwa

[OttoVonAnus]

@CallOnMe: Jak byli na bombie, to jasne. Naturalna rekompozycja to mit.

[nocny-mirek]

@CallOnMe: 8-12 kg w rok xD

[phiq]

@CallOnMe: Masa zawsze ma sens

[CallOnMe]

@nocny-mirek To też wynika z badań i to wielu niezależnych od siebie XD

[albis1o2]

@CallOnMe: jak widać górne kostki, to wątpię żebyś miał taki wysoki BF, ja jak zacząłem ćwiczyć to przez 2 miesiące progresowalem na deficycie, potem ściana. Wejdź na na 0 kaloryczne i obserwuj co się będzie działo

[CallOnMe]

@albis1o2 Myślę, że Spalenie tych 4 kg więcej niż 2 miesięce mi nie zajmie, więc potem i tak wejdę na masę

[wiera87]

@CallOnMe uwielbiam - pytanie z kategorii "ile mozna"?

Rekomp tak, ale na bombie. Cala reszta zalezy od masy czynnikow.

[Saprofit]

@CallOnMe: rekomp oczywiście działa, ale nie tak jak myśli większość osób. Po prostu zrzucając tłuszcz proporcjonalnie "rośnie" poziom umięśnienia. Samego mięsa nie nabudujesz w tym samym czasie, o ile nie jest na bombie albo początkujący

[nocny-mirek]

@Saprofit: Moim zdaniem rekompozycja jest możliwa bez bomby, jak się dobrze trafi z kaloriami, ale to raczej powolny proces.

[nocny-mirek]

@CallOnMe: Zrób 6kg mięśni w rok to będę pod wrazeniem. Te 8-12 pewnie jest możliwe, ale jedynie w przypadku zapewnienia optymalnych warunków pod każdym kątem - genetyka, trening, regeneracja, odzywianie, suplementacja. Jest niemożliwe, aby osoba początkująca bez prowadzenia przez trenera personalnego i dietetyka za miliony monet nie popełniła w tych aspektach masy błędów.

[albis1o2]

@nocny-mirek: zależy, bo np osoba wysoka, która nigdy nie ćwiczyła jest w stanie na masie spokojnie zdobyć te 6 kg samych mięśni, tyle że trochę tłuszczu dodatkowo wpadnie

[albis1o2]

@CallOnMe: tyle że ja byłem turbo ulany (niecwiczacy, 188 cm, 97 kg) deficyt miałem 1000 kcal, na 82 zakończyłem redukcję bo zacząłem wyglądać coraz gorzej, przy Twoich warunkach raczej rekompozycja będzie ciężka ( albo strasznie powolna). Klasyczna redukcja chyba wyszła by lepiej, zależy jaki masz cel

[Minetqa]

@CallOnMe: rekomp możliwa tylko na newbie gainsach i tow bardzo optymalnych warunkach. Weź lepiej zrób szybkie redu a później jakościową masę.