CARDIO DLA POCZĄTKUJĄCYCH I TYLKO 5 MINUT
Chcesz zrzucić kilka kilogramów? Właśnie wleciał trening cardio dla początkujących, będzie to dobry wstęp dla ludzi, którzy dopiero zaczynają przygodę ze sportem ( ͡° ͜ʖ ͡°)
![choke69](https://wykop.pl/cdn/c3397992/choke69_mMY06Cw5QI,q52.jpg)
- #
- #
- #
- #
- #
- 132
Chcesz zrzucić kilka kilogramów? Właśnie wleciał trening cardio dla początkujących, będzie to dobry wstęp dla ludzi, którzy dopiero zaczynają przygodę ze sportem ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Komentarze (132)
najlepsze
Jeżeli pijesz do EPOC po kardio HIIT (tzw afterburn) to powodzenia. Badania pokazują, że efekt afterburn jest mocno przereklamowany. Dla przykładu, by spalić dodatkowe 80kcal w stanie spoczynku po treningu, należy wykonać 80 minut kardio na 70% VO2 max. Nie znajdziesz kanapowca, który byłby w
Chcecie poprawić kondycję to 10 minut cardio na rozgrzewkę, potem trening tak żeby tętno nie spadało za bardzo, a potem kolejne 40 minut cardio. Może być z krótkimi przerwami na oddech. Nie 5 minut, tylko 15 sekund żeby złapać dech i ciśniecie dalej.
Jak ktoś ma problemy
Chcesz schudnąć? Pilnuj michy.
Nie chcesz wyglądać jak worek kości? Ćwiczenia siłowe.
Chcesz się chwalić, że biegasz kilka kilometrów bez zadyszki? Rób cardio.
Cardio tylko na rozgrzeweczkę lub na docięcie na lato (Gdzie i tak lepsze efekty da chód na bieżni przez 15 minut pod maksymalną wysokość, niż 30 minut truchtu).
Tylko dieta!
Jak już chcesz liczyć te kalorie. Zakładam, że ktoś początkujący/ z siedzącym trybem pracy pobiera te 2000kcal. O ile nie będzie wpieprzać tych twoich 2 pączków zaraz po aktywności
Nie chce mi się pisać, ty wiesz lepiej od znawców tematu:
https://www.youtube.com/watch?v=5I10ra2cFGU
https://www.youtube.com/watch?v=Xd1AEkHUn_0
https://www.youtube.com/watch?v=hZ1LCbk0JrY
Lubisz sobie pobiegać? Spoko ale nie mów że to jest tak samo ważne jak dieta przy wrzucaniu wagi.
Tyle. Kończę temat. Spieranie się z randomowym kolesiem z netu jest po prostu głupie.
źródło: comment_1649145882RD8aKyP0IgrPnUn3OOj4Zh.jpg
Pobierz