Odchudzanie. Jak stracić 20 kilogramów w 4 miesiące

Weź dwie garści matematyki, wrzuć je do kociołka determinacji i zrobione. Odchudzanie to nic trudnego..., o ile faktycznie chcesz się odchudzić i jest to Twój priorytet. Przekonam Cię do tego.

[K.....i]

Te tytułowe 20 kg to zależy dla kogo, raczej powinno się określać że np: redukcja o 20% wagi ciała :)
To inne wyzwanie zgubić 20 kg 120 kilogramowemu wysokiemu mężczyźnie niż zgubić 20 kg kobiecie ważącej 70kg.
Ponadto, biegacz długodystansowy (autor bloga?) podczas długich treningów biegowych będzie gubić nie tylko tłuszcz, ale i mięśnie w tych partiach ciała, które nie biorą udziału w motoryce biegu. Widać to świetnie po suchych sylwetkach biegaczy,

[navaare]

@KonstantyJanZahorowski: Dokładnie tak Dołożę od siebie że najlepszą opcją dla faceta to 4-5 ćwiczeń złożonych przy załamaniu ok 10-12 powtórzeń przed biegiem zamiast tłuczenia kilkudziesięciu powtórzeń małym ciężarem za każdym razem ->większy ciężar to jest silniejszy bodziec dla mięśni do utrzymania stanu niż bardzo duża liczba powtórzeń. Niemniej jednak bez diety ani rusz(75% sukcesu), wywalamy większość węgli, słodycze zostawiamy tylko złożone a białko zostawiamy na raczej wysokim poziomie inaczej mięśnie nie

[K.....i]

@navaare: Otóż to, zgadzam się. Tylko ciekawi mnie to co masz na myśli mówiąc słodycze złożone? Chodzi o np. miód, czy po prostu węglowodany złożone typu płatki owsiane, ryż, skrobię itp?

[Z.....r]

Odchudzanie. Jak stracić 20 kilogramów w 4 miesiące?

mniej #!$%@?ć, więcej biegać, ruchać częściej, a jak nie ma kogo to jeszcze więcej biegać

[rolerek]

@Zielony_Ogr:

a jak już będzisz dobry w tym bieganiu, to żadne ruchanie ci nie ucieknie ;-)

[a.....r]

@Zielony_Ogr: Ostatnio na wypoku byl artykul o tym zeby biegac trzeba schudnąć. Godzina biegania spala troszkę kalorii wiec lepiej mniej zjesc- proste :D mniej #!$%@?ć wiecej ruchac. Ruchanie jest spoko. ;)

[t.....y]

ja w 1,5 miesiąca straciłem 15kg. Jak zobaczyłem sie w lustrze pewnego dnia to stwierdzilem - #!$%@? dosyc tego.
Dzien w dzien, bieganie, brzuszki.
Dieta, #!$%@? wszystkie cukry, tłuscze niezdrowe i śmieciowe jedzenie. Dużo ważyw, zupy, piersi z kurczaka.
Zacząłem zwracac uwage na kalorie i skład w produktach.
Waga spadła że z każdym dniem widząc efekty miałem więcej motywacji. Miałem potem tyle energii że mnie nosiło, nie tak jak wczęśniej, ospały, zamulony

[I_See_Bad_Pixels]

@ten_login_jest_juz_zajety: Napisałeś pierwsze dwa zdania w taki sposób, jakbyś żałował zrzucenia tych 15 kg ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Szarozielony]

@I_See_Bad_Pixels: dziwisz się? Policz ile to niezjedzonych kebsów ;-)

@ten_login_jest_juz_zajety:

[West4]

@himilsbach: trzymam kciuki

[aberazioon]

@himilsbach: ja mam plan też, ale to podwójne ciasto jest tak zajebiste w pizzerii obok..

[Kasahara]

Troszkę znowu pooznaczany i wywołany do tablicy. Tak z grubsza trochę mitów rozwiać

Czy schudniecie 20 kg w czterech miesięcy jest zdrowe?

Zależy. Po pierwsze mówimy tu o masie ciała, a nie o tkance tłuszczowej. Można bezpiecznie schudnąć i zdrowo 5 kg w ciągu 24 h opróżniając jelita, zrzucając wodę oraz glikogen, co nie oznacza w jakimkolwiek stopniu ruszenia tkanki tłuszczowej. Dodatkowo mamy kompetnie inną sytuację w przypadku osoby 180 cm ważącej

[runnerrunner]

@Kasahara: Dużo się nauczyłem czytając to co piszesz i publikujesz na youtube.Schudłem około 30kg.Nienawidzę niedoedukowanych dietetyków.Teraz znowu wszamałem obiadek po treningowy: 150gram makaronu pełnoziarnistego+twaróg klinek póltłusty 200gram
+łyżka kakao i wszystko podlane oliwą+3 duże łyżki jogurtu naturalnego.Mam 75kg i dalej redukuję.....

[Qbakoz]

@runnerrunner: Możesz podać jego kanał YT?

[piciuuuu]

Lubie czytać komentarze pod takimi tekstami - dosłownie każdy wtrąca swoje 3 grosze

[Szarozielony]

@piciuuuu: z jednej strony można złapać mętlik "to co ja mam, psia mać, zrobić?". Z drugiej - można się sporo dowiedzieć

[jeanpaul]

albo komentują komentarze komentujące komentujących

@piciuuuu:

[sfro]

Daje prostą receptę dla kogos kto chce schudnac:
- godzina marszu lub roweru 6x tygodniowo (nie dzielone na części) - najlepiej rano, bedziesz naładowany dobra energia caly dzien bez zastanawiania sie czy napewno trening wieczorem dojdzie do skutku
- żadnego pieczywa, masła, napojów gazowanych, słodkich, kolorowych, jogurtów owocowych itd
- komponuj kolejny dzień biorąc pod uwagę serki wiejskie, twarogi, jajka, jogurty naturalne, owoce, chude mięso, ziemniaki, ryż, owoce, warzywa, otręby (genialne zastepstwo

[EpicOfWar]

@sfro: z tym olejem kokosowym, to tak bez przesady. Nie jest taki cudowny i idealny, jak się teraz reklamuje

[EpicOfWar]

@zlota_owca: i...? Z czym się nie zgadzasz, że taki komentarz napisałeś?

[Strahl]

Teoria teorią, w praktyce wystarczy dieta MŻ i cokolwiek się ruszać.
-20kg w niecałe pół roku, żadnych finezyjnych diet, planów czy czegokolwiek. Ot, ruch, ale nie taki orający - w ilości większej niż 0, zaprzestanie żarcia słodyczy i słodkiego picia i przycięcie odrobinę porcji jedzenia.

[pafcyk]

@Strahl: a co jezeli ja juz nie jem slodyczy, nie pije coli a chce schudnac? moze nie 20 kilo, ale tak z 5?

[sirtopp]

@pafcyk: Zmień dietę: wymień rzeczy wysokoenergetyczne (cukry, tłuste mięso) na warzywa. Obiad, gdzie masz 300g mięcha i 300g warzyw zamień na taki, gdzie masz 150g mięcha i 600g warzyw. Najesz się tak samo, albo i lepiej, a kcal będzie mniej. Generalnie każdy powie Ci to samo: potrzebujesz deficytu kalorycznego. Wyznacz sobie (w necie jest od cholery kalkulatorów) swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a potem jedz mniej. Jeśli będziesz jadł np 300kcal mniej niż

[t.....o]

Szybka utrata masy ciała jest niebezpieczna !

[kogutm]

@tak_blisko 10 kg w 9 dni zrzuciłem. No, ale jest ALE: codziennie chodziłem przed obiadem po górach. Obiad jadłem w opór, ale był zdrowo przygotowywany. Po obiedzie basen, w miasto zwiedzać. Kolacja - jak drugi obiad. Sam byłem w szoku i żałuję, że mnie nie stać na taki kolejny wyjazd jak uczelnia zorganizowała :) Rehabilitacja była zarąbista! Centealny Ośrodek Szkolenia Olimpijskiego w Zakopanem jest zarąbiste ( ͡º ͜ʖ͡º

[t.....o]

@kogutm: raz zrzuciłem 1 kg w 5 minut. Chcesz wiedzieć jak ? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[crazy_drummero]

Straszne głupoty tu są pisane w tym artykule. Dlaczego wyłączać w ogóle pieczywo i ziemniaki na redukcji? Ktoś w to jeszcze wierzy?

[P.....s]

@lavinka: Jakbyś jadła kilogram cukru dziennie to byś dostała cukrzycy to po pierwsze, po drugie jak nie prowadziłaś dziennika żywieniowego to nie wiesz co jadłaś dokładnie a po trzecie skoro to było w latach 90 to mogłaś a) już zapomnieć co konkretnie jadłaś b) nie było informacji o składnikach odżywczych na opakowaniach jedzenia

[P.....s]

@lavinka:

No widzisz, a ja nie dostałam cukrzycy, poziom cukru miałam rzeczywiście wysoki, ale w normie.

Bo nie jadłaś kilograma cukru. Jaki to był ten poziom cukru, który miałaś?

Samym cukrem do wszystkiego, byłam totalnie uzależniona, nabijałam połowę dziennego zużycia kalorycznego.

Kilogram cukru to 4000 kcal, to skoro to połowa zapotrzebowania energetycznego to twoje zapotrzebowanie to było 8000? Tyle co Michel Phelps, który po 12 godzin dziennie pływa na basenie?