TRENING W DOMU BEZ SPRZĘTU ( Plan i ćwiczenia - Jak trenować bez siłowni)

Jak w opisie - przykładowy plan treningowy z wieloma wariantami ćwiczeń(w zależności od poziomu zaawansowania) pozwalający rozwijać sprawność i poprawiać sylwetkę bez siłowni

[Wasz_Pan]

Chciałem dodać do ulubionych ale zauważyłem, że mam tam już podobne tematy sprzed ponad 4 lat nawet ( ͡º ͜ʖ͡º) chyba wystarczy...

[MKtrener]

@Wasz_Pan: Tym razem się uda, zacznij.... od jutra ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[notdot]

od jutra

@MKtrener: @Wasz_Pan: nie zaczynaj w środku tygodnia a już na pewno w środku miesiąca
( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)

[notdot]

@MKtrener: w tym wszystkim pomija się niestety kwestię psychiki a więc motywacji, szczególnie dla osób które nie dadzą rady wykonać pełnego ćwiczenia i które na początku nie będą widziały żadnych efektów, a efekty jak wiemy mierzy się wagą ciała, bo niestety ale tak właśnie odbiera to wiele osób czyli jak mi się waga nie zmniejsza znaczy, że ćwiczenia nic nie dają
plus kwestia jak w ogóle zacząć, bo dziś to zła

[MKtrener]

@notdot: Dlatego w nagraniu uwzględniłem warianty od tych najbardziej podstawowych do tychtrudniejszych - dla całkie początkujących zamiast przysiadów na 1 nodze(zaawansowani) półprzysiady na krzesło z tym poradzi sobie każdy, nastęnie skalując trening w taki sposób aby cały czas był stymulujący ciało do zmiany (odpowiednio wysoka trudność)
Z motywacją do rozpoczęcia -wiadomo - bardziej złożony temat, filmik i przedstawione w nim ćwiczenia to niestety tlyko narzędzie , a czy ktoś będzie odpowiednio

[I.....o]

@notdot niedawno zamieściłem taki wpis na mirko który odbił się bez echa ale według mnie jest mega wartościowy. tl;dr odrzuć motywacje, podejmij decyzje i tyczy się to każdego aspektu życia

Treść
To będzie jedna z najlepszych rzeczy jaką przeczytacie przynajmniej dzisiaj.
W skrócie- Tim nagrywa podcasty z ciekawymi i sławnymi ludźmi, do jednego z nich zaprasza Sommera- sławnego trenera gimnastycznego, autora wielu programów treningowych. Zainspirowany jego opowieściami postanawia postanawia zacząć trening gimnastyki

[notdot]

dwa tygodnie zakwasów

@Triptiz:

[KokiX]

@Triptiz: dzisiaj mija rok, jak tam ćwiczenia? (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

[m_icha_l]

ktoś może się wypowiedzieć czy to coś daje( ͡° ͜ʖ ͡°)

[MKtrener]

@m_icha_l: rozumiem, ze nie chodzi Ci o MOJA odpowiedz. Ale tak - daje! A konkurując np z jedzeniem pizzy na kanapie w tym czasie czyni cuda dowolna aktywność jest dobra - a taki trening pozwala szczegółowo skupić się na rozwoju mięśni i sprawności

[Kamael]

@m_icha_l: Ćwiczenia zawsze coś dają, o ile są wykonywane poprawnie.

[Stwierdzam_zgon_bo_umar]

Spoko film, od jutra zaczynam! ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Opryskus69]

@Stwierdzam_zgon_bo_umar: ja od nowego roku.

[Pardelize]

Z mojego doświadczenia powiem, że z początków gdy mogłęm zrobić 2-3 pompki, doszedłem do 10 pompek po jakimś tygodniu ( serio też byłem zdziwiony) po czym z ekscytacji i filmików na YT chciałem spróbować pompkę z klaśnięciem xD i przy lądowaniu coś poszło w barku - Prześwietlenie i ortopeda: Poszerzenie szpary obojczykowo- barkowej, wg. lekarza najlepiej skończyć z siłownią xD także uważajcie, ja tam miałem w dupie lekarza i robiłem po prostu

[Chory_Wegorz]

Od jutra zaczynam

[uwuX]

Ćwiczenia bez sprzętu a daje ćwiczenia na drążek XD
Na brzuch polecam ten program. Nie jest łatwy ale efekty na prawdę widać

[5.....a]

@uwuX: brzuch widać przede wszystkim na niskim body facie a nie waleniu miliarda reps.

[uwuX]

@50HerbatGreya: Myślę, że jak ktoś zabiera się do robienia brzucha to o takich rzeczach już wie. A tak na marginesie to co wstawiłem nie bazuje na robieniu miliona powtórzeń do zajechania

[5.....a]

Film przygotowany przez osoba, która nawet kalisteniki nie ćwiczy a filmik robi tylko na potrzeby youtube. Porady nie poparte praktyką.

Od ok 6-7 miesięcy sam ćwicze domatorsko takim planem ABAB _ zapętlenie.

A:
Klatka i triceps:
3x pompki szeroko,
3x pompki diamentowe,
3x pompki szeroko z uniesionymi nogami ( na dole spięcie izometryczne,, opad spowolniony, na push up barach bo trudniej)
Nogi:
4x12 bułgarskie przysiady z hantlami
4x12 Martwych ciąg z

[pawel-niczyporek]

3x pompki szeroko z uniesionymi nogami

@50HerbatGreya: Czy to oznacza, że robisz je w powietrzu, bez dotykania ciałem do podłogi?

[tom_marcin]

@jack_: to u mnie po 5 żubrach był 1 x paw