[B.....e]

#dieta #grubas #silownia

Planuje zrzucić 10-13kg w ciągu 2/3 miesięcy. Ale nigdy nie odchudzałem się więc nie wiem jak ułożyć diete, jakies porady?

[m.....l]

@BartoszCoyote: nie w--------j jak świnia czipsów i batonów i rusz dupę.

[fasfsrheeahgdfhds2]

@BartoszCoyote: a6w powinno wystarczyć

[B.....e]

@fasfsrheeahgdfhds2: przy mojej tkance tłuszczowej i tak nie będzie widać mięsni brzucha

[B.....e]

@marianbaczal: od jutra biegam 4x w tygodniu i w dni przerwy od biegania- rower

[lamiesobie]

@fasfsrheeahgdfhds2: dobry żart :D

@BartoszCoyote ujemny bilans kcal, ćwiczenia siłowe i aerobowe/interwalowe. Temat był poruszany wiele razy, obserwuj tag :p

[V.....h]

@BartoszCoyote: przede wszystkim, przestań robic założenia zrzucic x kg w y miesięcy. To tak nie działa. Musisz zmienic swoje nawyki żywieniowe na zdrowe i dopiero wtedy z pokorą oczekiwac rezultatów (cwiczenia fizyczne, to tylko bodziec. dieta to podstawa, bez wprowadzenia NA ZAWSZE, a nie 2-3 miesięcy zdrowego żarcia - nic nie osiągniesz)

[B.....e]

@lamiesobie: obserwuje, o ćwiczenia się nie martwie bo wiem co robić, ale gorzej z dietą, nie wiem czego unikać (oprócz tych czipsów i batonów) a co jeśc?

[W.....I]

@BartoszCoyote: Ja na początek zawsze polecam dietę dla każdego początkującego, z problemami z masą. Dieta nazywa się "MW"

[lamiesobie]

@BartoszCoyote: http://m.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

Ten temat ci pomoże

[V.....h]

@lamiesobie: obserwuje, o ćwiczenia się nie martwie bo wiem co robić, ale gorzej z dietą, nie wiem czego unikać (oprócz tych czipsów i batonów) a co jeśc?

@BartoszCoyote: wystarczy wyrzucenie jednej grupy pokarmów, by miec spektakularne rezultaty - przetworzonego jedzenia.

Poczytaj: http://www.ajwen.pl/nowa-piramida-zywienia-wg-ajwena/

@WinyI - to jest c-----e podejście. Zawsze zdrowe nawyki żywieniowe powinny byc górą nad restrykcjami kalorycznymi.

[W.....I]

@Vonsatch: Jeżeli gość wpieprza śmieciowe żarcie, nie je regularnie, to sobie może dietować ;).

[b.....i]

@fasfsrheeahgdfhds2: @BartoszCoyote: pierwsza i jedyna zasada dotycząca a6w:

[sossowa]

@BartoszCoyote: odrzuć białe pieczywo, masło i słodycze i przede wszystkim napoje gazowane. pij duzo wody i ostatni posiłek conajmniej 2 godziny przed snem.

[sossowa]

@BartoszCoyote: a z tymi cwiczeniami to tez uwazaj, powinnienes miec 1 dzien odpoczynku

[B.....e]

@sossowa: czytałem Bieganie metodą Gallowaya - Jeff Galloway i tam autor nawet zaleca spokoją jazde rowerem w dzien wolny od biegu

[FalseIdeas]

@BartoszCoyote: a--------a i nie żryj w ogóle. Nie dziękuj.

[B.....e]

@FalseIdeas: na taką rade czekałem

[s.....v]

od jutra

@BartoszCoyote: hehe :> ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■

[enjoi]

@sossowa: co najmniej? Czyli co, jak zjem 3 godziny przed snem, to już d--a, po diecie?