[nie_umiem_inwestowac]

#podciaganiezwykopem

79 632 - 69 = 79 563

Zacząłem ćwiczyć z wykopem 4 grudnia 2023 roku i od tego czasu zrobiłem 13 956 podciągnięć ᕦ(òóˇ)ᕤ. Dziś:
69 podciągnięć w 4 seriach (22, 17, 15 15), nogi składam w krzesełko by aktywować brzuch, nachwyt, ręce na szerokość barków przerwy między seriami 4 minuty. Dodatkowo:
-5 serii pompek z nogami na podwyższeniu 135 cm (łącznie 118, minuta przerwy między seriami)
-5 serii skrecania brzucha z uniesionymi nogami, trzymając 5kg odważnik + nożyce (łącznie 180 bez odpoczynku, 90 poziomych i 90 pionowych)
-5 serii hantlami 2x26kg na bicki (uginanie przedramion)
-5 serii wyciskania na klatę na ławce ukośnej (60kg), 2 min przerwy
-5 serii prostowania nóg siedząc na przyrządzie na ławeczce z obciążeniem 26 kg, 30 sec. Przerwy
-5 serii uginania nóg leżąc na brzuchu na ławeczce, z tym samym obciążeniem i przerwą między seriami.
-30 wykroków z 10 kg ciezarem na każdą nogę.

#mirkokoksy