@Kamkam55: to już zależy od tego co wolisz osiągnąć najpierw. Możesz zgubić bebzon, ale nie zbudujesz wtedy za dużo masy, ale będziesz miał dobry punkt wyjściowy do późniejszego masowania, a możesz też najpierw przypasować, ale wtedy albo doprowadzisz się do dużego zalania i później redukcja będzie trwała długo, albo szybko skończysz masę i też nie zbudujesz nie wiadomo jakiej ilości mięśni. Osobiście bym redukował, ale ja po prostu już nie
@Kamkam55: Na samym początku najlepiej po prostu zabrać się za regularne ćwiczenia, dobry sen i zdrową dietą z odpowiednią podażą białka. Skup się na dobrej technice i systematyczności, a po roku możesz sobie zawracać głowę cyklami masy i redukcji imo
@Kamkam55: Najlepiej wystartuj z jakąś kaloryką przybliżona do twojego zapotrzebowania. Zaczynasz ćwiczyć, na spokojnie sobie ogarniasz co i jak i patrzysz na zmiany wagi, dzięki czemu będziesz widział jakie masz realne zapotrzebowanie. Jak już wiesz jakie masz zapotrzebowanie to lecisz z minimalnym plusem, na spokojnie dołożysz mięsa trochę,będziesz lepiej wyglądać nawet mając trochę tłuszczu i będzie potem łatwiejsza redukcja i nie będziesz wyglądać jak kościotrup jak będziesz chciał dociąć. Ewentualnie
@Kamkam55: nawet specjalistyczne skanery, które liczą twój % tłuszczu przez prześwietlenie cię jak roentgenem, są g---o warte, a co dopiero jakiś formularzyk na jakiejś stronce. Ale i tak najważniejsze że NIE POTRZEBUJESZ tej informacji. Chcesz w którymś momencie spojrzeć w lustro i móc powiedzieć "no, i o to chodziło" a nie "mam 21% bodyfatu +/- 37%"
Jeżeli oceniasz, że wystaje ci brzuch i d--a bo masz za bardzo wygięty kregosłup,
![Gigantyczny pożar w Nowym Sączu [ZDJĘCIA I FILMY]](https://wykop.pl/cdn/c3397993/00be3f03648d9fc4012614d0d894a0f3e8a410fc161413c5eddd17c1de13c3b7,q80.jpg)
Mam 21 lat, ważę 74 kg przy wzroście 181 cm.
Chciałbym zacząć chodzić na siłownię i trochę zwiększyć masę, generalnie jestem dość chudy ale ostatnio lekko zaczyna odstawać mi bebzol
Jak się za to zabrać? Najpierw wziąć się za redukcję żeby brzuch zniknął i dopiero potem masa + ćwiczenia?
#silownia #mikrokoksy #sport #dieta #jedzenie #odzywianie #kfd
Na początek spróbuj tego, a potem jak się przezwyczaisz to policz sobie kalorie, zrób rozpiskę diety i jazdaa.
https://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
Brzuch nie odstaje jakoś mega, ja też mam trochę taką budowę lordozową, że naturalnie d--a i brzuch odstają
Jeżeli oceniasz, że wystaje ci brzuch i d--a bo masz za bardzo wygięty kregosłup,
@gorobei: nie powiedział żaden k--s nigdy ( ͡° ͜ʖ ͡°)