Aktywne Wpisy
![zonobijca](https://wykop.pl/cdn/c0834752/92347957184a0cc0feb6e7e0199815ee519f020724ac54def5f824f5630f0dc3,q60.jpg)
zonobijca +797
- w 1989 obaliliśmy w Polsce komunizm
- w 2024 za krytykę komunizmu traci się pracę w rządowych mediach
Panie i Panowie, nic się nie dzieje, Unia wcale nas nie trzyma za mordę, to tylko urojenia prawaków, uśmiechajmy się dalej ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#paryz2024 #bekazlewactwa #sejm #tusk
- w 2024 za krytykę komunizmu traci się pracę w rządowych mediach
Panie i Panowie, nic się nie dzieje, Unia wcale nas nie trzyma za mordę, to tylko urojenia prawaków, uśmiechajmy się dalej ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#paryz2024 #bekazlewactwa #sejm #tusk
![zonobijca - - w 1989 obaliliśmy w Polsce komunizm
- w 2024 za krytykę komunizmu traci...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/a1301f479723bb5a6ac443e473f1e7cf4bf23baa143b7aaaa1b6e88491396aef,w150.jpg)
źródło: 20240727_151935
Pobierz![Eptu](https://wykop.pl/cdn/c0834752/2d2cfb066bff4d940d6e288cde664c89e1a696cb67ba8fa5ad8a55e343aa0180,q60.png)
Eptu +874
Witam
Jak przygotować się do zrobienia 300km rowerem w jeden dzień? Jaki plan treningowy zastosować? Jestem kompletnie zielony w tym temacie bo nigdy nie trenowałem na rowerze. Najwięcej przejadę 80km. Po tym czasie odcina mi prąd w nogach i jazda rowerem to jeden wielki ból. Mam rower crossowy, ale z gładkim bieżnikiem.
#rower #rowery #kolarstwo #sport
─────────────────────
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Zaakceptował: mkarweta
· Autor wpisu pozostał anonimowy dzięki Mirko Anonim
Jeździć regularnie. Przejechanie 300km to nie kwestia siły tylko jedzenia, picia i dopasowania roweru.
@mirko_anonim:
jak zrobić 300 km:
- zaczynaj od mniejszych dystansów
- jedz podczas jazdy, najlepiej węgle, to nie będzie prądu odcinać
- jedź najlepiej po asfalcie z wiatrem
- postaraj się trzymać sensowną prędkość, bo jak będziesz jechał za wolno, to po 15h w siodle odpadnie ci dupa
- ubierz porządne spodenki, możesz użyć też żelu
@aarahon: Nie dla wykopka to ( ͡° ʖ̯ ͡°)
- nie może cię nic boleć w trakcie jazdy (chodzi o ból pośladków od niewygodnego siodełka, ból kolan od zbyt niskiego/wysokiego ustawienia siodła, ból nadgarstków, karku itp.)
- jedzenie i picie regularnie to absolutna podstawa, jedząc rzadziej niż co ~1h nie da się szybko zrobić takiego dystansu
- lepszy rower to oczywiście ułatwi ale nadal na kazdym trzeba pedałować więc wskazane jest zrobienie choć raz 150 km jako trening
Jeździj regularnie jakieś nawet 2x w tygodniu 20 km i w weekend kręć jakieś dalsze dystanse 80-120.
Naucz się jeść jadąc, sprawdź co Ci dobrze wchodzi i wmuszaj w siebie jedzenie bo
─────────────────────
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Zaakceptował: mkarweta
Nie słuchaj tych co każą tylko jeździć. Do takich dystansów dobrze mieć całe ciało dobrze przygotowane. Od pedałowania przez 10-15h wymiękają mięśnie pleców i brzucha, które muszą równoważyć siłę twoich nóg wciskających pedały. Poza jazdą warto robić ćwiczenia ogólnorozwojowe z naciskiem na mięśnie CORE. Obczaj sobie na youtube "gym with Nino Schurter".