Aktywne Wpisy
Gours +44
schweizer +17
Czy istnieje w calej Polsce choć jedna osoba, która by mogła z czystym sercem powiedzieć: "Nie lubię Igi Świątek"? Jej praktycznie nie da się nie lubić i absolutnie nie ma się do czego w jej przypadku przyczepić. Jedyne, czego jej Bóg poskąpil, to urody, ale poza tym dziewczyna ma dosłownie wszystko i jest swego rodzaju nadczłowiekiem.
#paryz2024 #tenis #siatkowka #polska #przemyslenia #
#paryz2024 #tenis #siatkowka #polska #przemyslenia #
Cześć, mam problemy z jakością snu. Średnio na 8h spania mam 20 minut snu głębokiego (liczone przez różnego rodzaju zegarki - zawsze wyniki bardzo do siebie zbliżone). W ciągu tygodnia kładę się spać zawsze o tej samej godzinie i wstaje o tej samej. W weekend potrafię spać po 11 godzin i obudzić się zmęczonym. Nie mam problemu z zaśnięciem, a z utrzymaniem snu bez wybudzeń (przykładowy przebieg mojej nocy: 22:30 zaśnięcie, wybudzenia: 23:07, 00:15, 02:01, 03:02, 03:37, 05:05, pobudka 06:20 są to wybudzenia podczas których jestem w pełni świadomy i potrzebuję chwili na zaśnięcie, a nie chwilowe o których nawet nie wiem). Pokój ciemny, cichy, wywietrzony. Leki, które stosowałem to: ashwagandha, melatonina, nasen, imovane (brak zmian po ich stosowaniu). Spacer przed snem/ćwiczenia też nic nie dają. Praca jest męcząca jedynie psychicznie (praca umysłowa, ale nie jakoś bardzo stresująca), a nie fizycznie. Możecie cokolwiek polecić? Może jakiś lekarz z polecenia w okolicy Poznania? (rodzinny nie widzi problemu, bo badania krwi są w normie...) (problem nie jest świeży i ciągnie się od wielu lat)
@Aaspych: Ćwiczenia przed snem rozbudzają, a wtedy powinieneś już wyciszać swój organizm. Kolejną kwestią to jakość ćwiczeń. Rower albo bieganie, przed albo po pracy i utrzymywanie wyższego tętna przez cały czas plus prawidłowe oddychanie. Przed samym snem możesz spróbować box breathing, bardzo uspokaja i ewentualnie dobrej jakości magnez (sprawdzałeś poziom na badaniach?). Bardzo istotna jest też dieta, kiedy, jak i co jesz. Może