Deadlift - 325kg. Ogólnie to brakowało OGNIA, taka prawda :P
Do tego podsumowanie 11 tygodni na "cyklu"
Ale najpierw ciąg, na nagraniu 305kg i potem 325kg.
No 8 tygodni temu było 300kg, dzisiaj dołożone 25kg. Liczyłem jednak na 345-350kg.
Pomimo świetnego samopoczucia, ten ciąg nie szedł już od pierwszych serii, coś nie tak było, nie mogłem nawet równo stanąć i równo złapać sztangi, a start zupełnie tragiczny. Dlaczego? Nie wiem. Normalnie założyłbym że to wina zmęczenia, za ciężkich treningów. Ale właśnie w tym tygodniu robiłem sobie badania i stwierdziłem że zmuszę się do "deload-u" i zrobiłem bardzo lekki tydzień. W czwartek ciągi 50-60% 1RM to latały tak że byłem pewien dużego PR-u dzisiaj :P No cóż nie mój dzień tyle.
W każdym razie to już koniec wstępnego zapoznania się z bombą :P Wyszło bardzo fajnie, jestem zadowolony. Plan był prosty, kulturystyczna dieta bez ŻADNYCH cheat meali, bez wpychania, liczenie kcal, przyzwyczaić się do 6x treningów siłowych w tygodniu i regularnie kręcić cardio (3,5h tygodniowo). Po drodze napotkałem dwa problemy.
1) Totalnie czysta dieta, 4500-5000kcal, to za mało kcal, ostatnie tygodnie zrobił się duży deficyt przy takich kaloriach. Ze 180kg zleciałem na 173,5kg.
2) CARDIO! jak wykończyć trUjbojarza? Kazać mu robić cardio :P Codziennie 30min, 180kg masy ciała, złe buty... I nagle wszelkie problemy biegaczy zaczęły dotykać i mnie, a NIE BIEGAŁEM! lol. Najpierw, zapalenie rozcięgna podeszwowego (kilka dni poruszałem się jak kaleka) potem zespół pasma biodorowo–piszczelowego ( w małym stopniu) I też przez przypadek odkryłem że robieni cardio na 1-2h przed treningiem lower gdzie robię siady to słaby pomysł :P A ciągle się dziwiłem dlaczego tak słabe i obolałe nogi mam na siadach. Jakoś nie połączyłem oczywistych kropek lol.
Na bombie zbyt ważne jest kręcenie cardio żeby sobie móc to odpuścić. Dlatego kupiłem właściwe buty, wydłużyłem cardio ale zmniejszyłem frekwencje (żeby przed treningami lower nie robić cardio) no i zacząłem rozciągać się przed i po cardio. Już jest dużo lepiej, i mam nadzieje że z czasem zupełnie przestanie to mieć negatywny wpływ na treningi.
Po co się tak męczyłem? A no po to żeby wyszły tak dobre wyniki badań krwi jakie mam :) I można komfortowo zwiększyć dawki i skupić się na dodaniu kcal i budowie masy.
Dieta dalej zostaje kulturystyczna i super czysta poza dodaniem 1-2 cheat meali w tygodniu, aby móc nabić więcej kcal. No i jak będzie trzeba będę wpychał żarcie lol.
Po prostu teraz "akcent" kładł będę na budowę masy, pompowanie. Ale to nie znaczy że nie będę robił 1RM, czy ograniczam cardio :P
To jest plan na najbliższe 3-4miesiące. Co potem? A co ma być? Badania i ZWIEKSZANIE DAWEK, dodawanie środków. Proste.
Znowu o sile wiele nie ma :P Bo powinna sama rosnąć bez specjalnej pogoni za nią. A jedyne co mnie może zatrzymać to kontuzja, NIC INNEGO.
Bardzo ciężko to zrobić więc nie, nie trzeba specjalnie uważać. Wystarczy pedałować z odpowiednią kadencją i tyle. To jest zupełnie inny rodzaj wysiłku niż trening siłowy.
@Poemat: niby tak, ale jednak da się to zrobić i to stosunkowo szybko. Osoba całkiem zielona w rowery, która ostatnią przygodę jednośladem zakończyła na rowerze otrzymanym na komunię może nie być w stanie świadomie kontrolować kadencji. Wystarczy wadliwy sprzęt lub zbyt ciężkie przełożenie i już
@IntruderXXL: chlopaki dywagują o cardio ale zapominają o istocie rzeczy, bo przecież chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty !!!MASA TO PODSTAWA!!!JESTES WILEKI JESTES SZEFEM!!!WSZYSCY MAJA DO CIEBIE RESPAKT!!!TO JEST WLASNIE SENS KOXOWANIA!!!
Jak sie czujecie z faktem ze pieniadze wokol ktorych kreci sie swiat sa wymyslonym konstruktem spolecznym dla podtrzymania wladzy i nie maja zadnej realnej wartosci i pokrycia bo ja srednio
Do tego podsumowanie 11 tygodni na "cyklu"
Ale najpierw ciąg, na nagraniu 305kg i potem 325kg.
No 8 tygodni temu było 300kg, dzisiaj dołożone 25kg. Liczyłem jednak na 345-350kg.
Pomimo świetnego samopoczucia, ten ciąg nie szedł już od pierwszych serii, coś nie tak było, nie mogłem nawet równo stanąć i równo złapać sztangi, a start zupełnie tragiczny.
Dlaczego? Nie wiem. Normalnie założyłbym że to wina zmęczenia, za ciężkich treningów. Ale właśnie w tym tygodniu robiłem sobie badania i stwierdziłem że zmuszę się do "deload-u" i zrobiłem bardzo lekki tydzień. W czwartek ciągi 50-60% 1RM to latały tak że byłem pewien dużego PR-u dzisiaj :P
No cóż nie mój dzień tyle.
W każdym razie to już koniec wstępnego zapoznania się z bombą :P
Wyszło bardzo fajnie, jestem zadowolony.
Plan był prosty, kulturystyczna dieta bez ŻADNYCH cheat meali, bez wpychania, liczenie kcal, przyzwyczaić się do 6x treningów siłowych w tygodniu i regularnie kręcić cardio (3,5h tygodniowo).
Po drodze napotkałem dwa problemy.
1) Totalnie czysta dieta, 4500-5000kcal, to za mało kcal, ostatnie tygodnie zrobił się duży deficyt przy takich kaloriach. Ze 180kg zleciałem na 173,5kg.
2) CARDIO! jak wykończyć trUjbojarza? Kazać mu robić cardio :P Codziennie 30min, 180kg masy ciała, złe buty... I nagle wszelkie problemy biegaczy zaczęły dotykać i mnie, a NIE BIEGAŁEM! lol. Najpierw, zapalenie rozcięgna podeszwowego (kilka dni poruszałem się jak kaleka) potem zespół pasma biodorowo–piszczelowego ( w małym stopniu)
I też przez przypadek odkryłem że robieni cardio na 1-2h przed treningiem lower gdzie robię siady to słaby pomysł :P A ciągle się dziwiłem dlaczego tak słabe i obolałe nogi mam na siadach. Jakoś nie połączyłem oczywistych kropek lol.
Na bombie zbyt ważne jest kręcenie cardio żeby sobie móc to odpuścić.
Dlatego kupiłem właściwe buty, wydłużyłem cardio ale zmniejszyłem frekwencje (żeby przed treningami lower nie robić cardio) no i zacząłem rozciągać się przed i po cardio.
Już jest dużo lepiej, i mam nadzieje że z czasem zupełnie przestanie to mieć negatywny wpływ na treningi.
Po co się tak męczyłem? A no po to żeby wyszły tak dobre wyniki badań krwi jakie mam :) I można komfortowo zwiększyć dawki i skupić się na dodaniu kcal i budowie masy.
Dieta dalej zostaje kulturystyczna i super czysta poza dodaniem 1-2 cheat meali w tygodniu, aby móc nabić więcej kcal. No i jak będzie trzeba będę wpychał żarcie lol.
Po prostu teraz "akcent" kładł będę na budowę masy, pompowanie. Ale to nie znaczy że nie będę robił 1RM, czy ograniczam cardio :P
To jest plan na najbliższe 3-4miesiące. Co potem? A co ma być? Badania i ZWIEKSZANIE DAWEK, dodawanie środków. Proste.
Znowu o sile wiele nie ma :P Bo powinna sama rosnąć bez specjalnej pogoni za nią. A jedyne co mnie może zatrzymać to kontuzja, NIC INNEGO.
#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme
@Poemat: niby tak, ale jednak da się to zrobić i to stosunkowo szybko. Osoba całkiem zielona w rowery, która ostatnią przygodę jednośladem zakończyła na rowerze otrzymanym na komunię może nie być w stanie świadomie kontrolować kadencji. Wystarczy wadliwy sprzęt lub zbyt ciężkie przełożenie i już
Co jeszcze moze cross fit ??
Bo wiekszosc zwyklych chlopakow to tam 500mg tescia z jakims oralem zazwyczaj
A tutaj nie wiem czy 500 to bys poczul w ogole ?
Pewnie z gram minimum co ?
Czy zaczales lekko ?
@DuzyRomek: Postanowiłem że w to zagłębiać się tutaj nie będę. Więc jakiś szczegółów bomby nie podaje :)
Powodzenia byqu ogieeen