[zaciskk]

#bieganie biegam od początku listopada co 2-3 dni. Dzisiaj wyłączyłem w zegarku alert tętna (staram się nie przekraczać 148 uderzeń na minutę(druga strefa tętna)). Oceni ktoś mój dzisiejszy bieg?

[HHokuss]

@zaciskk: Wysokie tetno, marne tempo. Forma beznadziejna.

[BreathDeath]

@zaciskk: Super wynik. Ja biegam wolniej. :)

Olej ludzi, którzy ci piszą, że marnie. Biegasz sam dla siebie i swojego zdrowia. Jak chcesz wyników to weź trenera.

[zaciskk]

@HHokuss @BreathDeath taki był wynik na przedostatnim biegu z pilnowaniem tętna.

[Soothsayer]

@zaciskk: całkiem spoko wynik

[Sl_w_k_1]

@zaciskk: jak po miesiącu jesteś w stanie przebiec 5 km w półgodziny to jest nieźle.
A jak chcesz wiedzieć na jakim jesteś poziomie to idź na najbliższy parkrun albo inne zawody.

[bary94pl]

@zaciskk: nie sugeruj się za bardzo pomiarem tętna z zegarka, bo z moich obserwacji wynika że to jest #!$%@? warte.
Robiłem testy, i bez różnicy czy biegłem tempem 6:00, czy 5:00, tętno na zegarku w obu przypadkach pokazywało mi takie same, powyżej 160. Jedyne, gdzie faktycznie widziałem, że tętno spadało na zegarku, to jak zbiegałem z góry.
Testowałem też jak musiałbym biec, żebym trzymał tętno w drugiej strefie, i według zegarka

[luke4539]

@bary94pl tętno z zegarka w zupełności wystarczy 90% biegaczy. Zegarek jedynie daje dupy przy interwałach, czyli przy szybkich zmianach tętna. Wtedy jest opóźnienie. @zaciskk jak najbardziej może się sugerować zegarkiem. A to że niskie tętno zegarek pokazuje ci przy tempie poniżej 7:00 znaczy że masz słaba kondycję. Ja bazę robię przy tempie 5:50, gdzie biegam dla zabawy, jako dodatek żeby więcej jeść. Kwestia formy i wydolności.

@zaciskk biegaj dużo bazy, patrz na

[zaciskk]

@luke4539 co to jest baza? Czy powinienem więcej jeść? Przez ostatnie 3 tygodnie spadło z wagi 2kg (nie mam duzej potrzeby chudnąć).

[luke4539]

@zaciskk https://youtu.be/5XbzYpvMXKM?si=8nw1ye_lul1bs2DZ tutaj masz film w skrócie, ale poza tym wpisz sobie w google "baza w bieganiu" i poczytaj kilka artykułów. Generalnie paradoks jest taki że zeby biegać szybciej trzeba biegać wolniej. A co do jedzenia to zależy jak dużo biegasz i czy wstałeś np. Z kanapy i od razu robisz dużo aktywności czy już wcześniej byłeś aktywny ale tylko odrzuciłeś bieganie

[zaciskk]

@luke4539 ćwiczyłem rok na siłowni i wtedy jadłem więcej, przestałem ćwiczyć i żeby się nie zasiedzieć to zacząłem biegać. Zacząłem też jeść "normalnie" czyli tak jak jadłem przed siłownia czyli tak na oko jem teraz jakieś 30% kcal mniej.

[luke4539]

@zaciskk delikatnie możesz dołożyć kalorii ale nie szalej bo póki co biegasz krótkie dystanse więc nie jest to ogromny wydatek energetyczny. Dorzuc ciut białka do lepszej regeneracji i będzie git

[qeni]

@zaciskk jest git, tak jak ktoś pisał nie sugeruj się jakoś bardzo tętnem z zegarka, staraj się żeby wolne bieganie stanowiło co najmniej 80% twojego czasu biegania w tygodniu.

Serce się przyzwyczai za jakiś czas i tętno spadnie. Pamiętaj o rozciąganiu po bieganiu i żeby nie olewać wzmacniania/ćwiczeń