[anita-kowalewka]

Ankieta dla osob, co sie znaja, dietetykow, odchudzajacych sie. #dieta #dietetyka #otylosc #nadwaga

[GothBoyy666]

@anita-kowalewka: najlepsza dieta to obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jeść o 300-500kcal mniej niż zużywasz codziennie.

[anita-kowalewka]

@GothBoyy666: w takim tempie to zrzuca sie 1 kg na 15-20 dni, co dla osob z duza nadwaga jest frustrujace

[bialy100k]

@anita-kowalewka: Z mojej własnej praktyki: Ze 101 kg na 81 kg w 3 miesiące. 1500-1600 kcal + #lchf. Uwaga - liczenie i ważenie dokładne. Sam używałem Excela, fitatu wydawał mi się mało wiarygodny co do wprowadzonych danych. Basen raz w tygodniu albo bieżnia dwa razy po pół godzinki. IF - trochę też. Po roku podskoczyło mi o 8 kg (z 20!) bo przestałem zupełnie ważyć i liczyć co jem.

[GothBoyy666]

@anita-kowalewka to można i nic nie jeść, tak jak ja kiedyś, z tym że 90% dostanie efektu jojo

[Kasahara]

@anita-kowalewka: ankieta to 6 sposób na efekt jojo? No jak chcesz klienta na 2 miesiące to spoko.

[WaveCreator]

@anita-kowalewka: Najlepsza dieta to mniej żreć, więcej się ruszać, liczyć kalorie i pilnować żeby w domu nie było żadnych przekąsek, po które człowiek mógłby sięgać na autopilocie.

A już detale typu intermittent fasting to się dobiera pod własne potrzeby - np. ja zazwyczaj mam największego głoda między 18 i północą, więc jak dla mnie utrzymywanie kalorii na poziomie poniżej 500-600 od rana do 18 jest najlepszą opcją, bo potem mam sporo

[Adamczarny]

@anita-kowalewka po dwóch tyg odcinasz kolejne 100 potem kolejne aż zacznie lecieć trochę więcej
Jak ktoś ma duża nadwagę to mu na początku szybciej będzie lecieć

[NieRozumiemIronii]

@anita-kowalewka: jedyne do utrzymania w perspektywie lat u większości to IF - jak komuś pasuje i pomaga mniej żreć, bo różnie ludzie mają. A tak to obecnie dominuje podejście liczenie (dla autystów: szacowanie) podaży i wydatkowania kalorii do końca życia, obserwacja otłuszczenia ciała i odpowiednie skorygowanie diety czy treningu.

[Stormweaver]

@anita-kowalewka: ankieta typu 6 sposobów jak zniechęcic sie do redukcji XD

[kRpt]

@anita-kowalewka z deficytem.
Wyższy poziom białka, więcej błonnika (warzywa głównie + węgle pełnoziar), tłuszcze nisko, ale za to jak najlepsze jakościowo tj ryby, oliwa, rzepak, awokado

[Trojden]

@anita-kowalewka: Żadne z wymienionych.
Dieta śródziemnomorska najlepsza, bo jest niskokaloryczna i przy tym nie restrykcyjna. I łatwa do stosowania i utrzymania.
W ok. 90% produkty roślinne, w ok. 10% produkty odzwierzęce.
Pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa, owoce, rośliny strączkowe jako podstawa diety, a poza tym niewielka ilość ryb, nabiału i jajek, dodatek oliwy z oliwek, siemienia lnianego i orzechów jako głównych źródeł tłuszczu. Może być też wspomniane tu awokado od czasu do