[buntowniczaczupakabra]

Czy zna ktoś jakiś sposób na "wyciszenie" zmęczonych mięśni nóg? Bo ostatnio jak robię dół, to później w nocy nie mogę spać - budzę się z uczuciem mocnego zmęczenia nóg, przez które nie mogę ponownie zasnąć (dziś tak miałem przez prawie 4h, między 1 a 5 rano). A że wstaję rano, to mnie to już irytuje...

#mikrokoksy #silownia

[klefonafide]

@buntowniczaczupakabra: robisz trening wieczorem?

[Soothsayer]

@buntowniczaczupakabra: możesz spróbować kąpieli w lodowatej wodzie jeśli masz wannę, u mnie po mocnym bieganiu sprawdza się znakomicie

[Bushtren]

@buntowniczaczupakabra: Nie wiem jaki masz staż, ale ja jak zrobiłem pierwszy trening pod trójboj też miałem problem z zaśnięciem. Ciało się przyzwyczaiło do wysiłku i potem już normalnie było. Daj sobie czas, a jak to nic nie da to może jakieś rollery czy piłki itd.

[Adrmer]

@buntowniczaczupakabra nie robić nóg, zamiast tego zrobić klatę i biceps

[buntowniczaczupakabra]

@klefonafide: Nie, robię tak między 16 a 19. Ale to zmęczenie czuję też i na drugi dzień i jest ono analogiczne do tego, gdy robię 100+ km na rowerze, gdzie taka trasa może być nawet w godzinach 9-15, a czuję to podczas następnej nocy (po ponad 12h od ustania wysiłku).

@Soothsayer: Dzięki, spróbuję.

[davvidofff]

@buntowniczaczupakabra: jak wyżej, kwestia przyzwyczajenia.kiedyś też tak miałem a teraz nawet jak zrobię wieczorem to zjem i mogę spać

[buntowniczaczupakabra]

@Bushtren: Staż mam niewielki, jakoś pół roku, ale od niedawna zmieniłem ćwiczenia na nogi i dałem tam odpowiednie obciążenie, wraz z którym pojawiło się zmęczenie. Chyba kupię sobie roller, bo nie chciałbym rezygnować z tych ćwiczeń czy też redukować ciężar - myślisz, że taki https://www.decathlon.pl/p/mp/springos/roller-do-masazu-springos-33-cm-z-wypustkami/_/R-p-cbb85bf6-c555-4600-8552-7b13e6b3187f będzie odpowiedni?

[Bushtren]

Rollera nie musisz kupować. Napisz jak wygląda twoja rozgrzewka. Bo może w tym jest problem, że nogi nie mają odpowiedniego rozgrzania przez co po treningu są w szoku i ciało wytwarza adrenaline czy kortyzol, co skutkuje złym snem.

[buntowniczaczupakabra]

@Bushtren: 3 minuty na orbitreku, by rozgrzać całe ciało, a potem jakieś zwykłe rozciąganie.

[Bushtren]

To polecam ci dodać do rozgrzewki: 90/90, FFE, fire hydrant, psoas march i jak nie masz dużych problemów z mobilnością to w dniu nóg możesz też dodać Cossack squat jako pierwsze ćwiczenie (jak nie dasz rady to może być na TRX czy coś). Powinno pomóc. Ps. jak masz problem mobilnościowe z biodrami to polecam taki zegar (nie pamiętam jak to się nazywało), polega to na tym, że ustawiasz się na ziemi i

[Bushtren]

@buntowniczaczupakabra: a i jeszcze to co czujesz 12h po treningu to czyste zakwasy, pewnie nie oddychasz prawidłowo i przez pracę, mięśnie z niewystarczającą ilością tlenu się zakwaszają. Polecam ci obejrzeć jakiś film o oddychaniu podczas ćwiczeń siłowych.

[buntowniczaczupakabra]

@Bushtren: Dzięki za odpowiedzi, będę musiał poczytać o tych aktywnościach na rozgrzewce, bo obecnie nic mi to nie mówi. :P A i oddychanie pewnie też do modyfikacji, bo robię to tak, jak zwykle.

[Kyriakos]

@buntowniczaczupakabra: nie robić nóg, pozdrawiam

[Boleslavic]

@Bushtren: pierwsze słyszę żeby zakwasy się robiły od nieprawidłowego oddychania

[Bushtren]

@Boleslavic: to nie masz wiedzy poczytaj sobie o zakwasach ;P

[run4betterlife-run4betterlife]

ja bym polecil medyczny roller z certyfikatem a nie jakis shit z decathlonu :) sorki oms roller to mega opcja https://ortomedsport.pl/oms-roll / porzadna gestosc, wypustki nie sa potrzebne:)