[facefear]

Rok różnicy. Jednak największa zmiana zaszła wewnątrz. Od depresji, po uczucie, że znów mogę stawić czoła wszystkim problemom. #mikrokoksy #silownia #pokazforme

[przegro_pisarz]

@facefear: ile białka?

[r3pr3z3nt]

@facefear Przed treningiem vs po treningu.

[brass]

@facefear:
Nice try.

[Yakuza123]

@xfin: Laga dyga( ͡° ͜ʖ ͡°)

[bosman1705]

@facefear Wcześniej coś ćwiczyłeś czy na pierwszym zdjęciu to Twoja naturalna sylwetka?

[ikimrdbeietocytynal]

@facefear: jaka waga i wzrost?

[pamareum]

@facefear: tzw. delikatny zarys mięśni ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Heekate]

@facefear: Elegancko i co najważniejsze, że czujesz siłę nie tylko fizycznie :)

[Errad]

tzw. delikatny zarys mięśni ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@pamareum:
Wygląda jakby coś tam ćwiczył ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[facefear]

@Szyszkalogin: zazwyczaj problem leży w tym, że się za mało je :)
@LipaStraszna wiadomo, korzystałem ze wszelkiej możliwej pomocy
@muchatse leciałem planami treningowymi Jeffa Nipparda upper/lower, powerbuilding, aktualnie PPL, dostosowuję je pod siebie, ogólnie bardzo fajne są :)
@elozapiekanka @bart0sz wzrost 180cm, waga przed 81-82kg, aktualnie 83kg
@MPWKZB może od martwych, często robiłem też przyciąganie szeroko sztangi do klatki
@Solarpolar @TakiSeLogin @Wojtas_elo suplementacja podstawowa wit D, omega 3, kreatyna, białko, przed

[murmurlrl]

@facefear: No bazę to ty i tka miałeś zajebistą, nie mniej jednak gratulacje i powodzenia w dalszych zmaganiach!

[facefear]

@bosman1705: ćwiczyłem już wcześniej, zdjęcie po lewej jest po trudnym okresie w moim życiu, gdzie na jakiś czas przestałem o siebie dbać :|

[venad]

@muchatse Trening i dieta to nie jest jakaś niesamowicie tajemna wiedza, na początek wystarczy ograniczyć śmieci i zwiększyć ilość białka najlepiej >1.5 g/kgmc, trening chyba najczęściej polecany na początek to greyskull no i ogień

[Akshxh]

@facefear: tak trzymaj mireczku

[bylem_zielonko]

ile białka?

@przegro_pisarz: 100% biauka u Michaua Biauka

[duza_kalarepa]

@facefear ładna forma, jakie wyniki siłowe, w trójboju?

[kawkanorbert]

@Szyszkalogin zamień się

[RudyZibi]

@Solarpolar: x #!$%@? D
Dobry gen
Tylko tyle i aż tyle, jak masz gowniany kościec, kształt mięśni itd to chocbys bił towar kilogramami i miał reżim treningowy jak kulturysta to będziesz słabo wyglądał

[facefear]

@duza_kalarepa: przykładowo w seriach robię DL 150x3, Przysiad 130x3, BP 115x3. Zawsze miałem ponadprzeciętną ławkę, a jeśli chodzi o przysiad i martwy, to jeszcze pracuję nad techniką :)