[essos]

Czy taki trening pod kątem budowania mięśni jest w miare ok?

Jak cos to mam 83kg wagi

1. 3 serie podciągnięć nachwytem na drążku, po 3-4 powtórzenia (np. 3, 4, 4).
2. 3 serie pompek w staniu na rękach w niepelnym zakresie ruchu, z nogami opartymi o ściane (np. 5,5,5)
3. 2 serie podciągnięć podchwytem na drążku (np. 4, 3 powtórzenia)
4. 3 serie zwykłych pompek, po około 12 powtórzeń (albo z jakimś ciężarkiem w plecaku po okolo 9 powtórzeń)
5. 2 serie pompek z nogami na krześle, po 10 powtórzeń
6. 3 serie przysiadów po 14 powtórzeń
7. wspięcia na palcach, na schodzie (pod łydki) 3 serie po 12 powtórzeń

I jeszcze mam takie jedno pytania. Bo niby chce troche zbudowac mięśnie, ale tez mam lekko odstający brzuch, a pewnie zeby budowac miesnie musze wiecej zrec, wiec ten brzuch bedzie dalej rósł i tutaj mam dylemat co robić. Czy mimo wszystko cwiczyc pod budowe masy, czy musze najpierw zrobić jakies spalanie, ale tutaj bede miał problem, bo ciezko mi liczyc dokladnie kalorie, np. nie zmierze tego co dokladnie mam w zupie, albo ciezko tez mierzyć kanapke z szynką lub pomidorem. Czasem tez sie cos zje na szybko itd.

Jeszcze dodam, ze zalezy mi szczegolnie na przedramionach zeby tam troche przybyło, bo mimo ze te "wzrosty początkującego" (czy jak to sie zwie) mam juz za soba, to w obwodzie pod nadgarstkami prawie nic mi nie przybylo i są za chude

#kalistenika #treningsilowy #mirkokoksy #niebieskiepaski

[En1u]

@essos: plan do śmietnika, mega dysbalans, wygląda jak losowy dobór ćwiczeń, chcesz koniecznie ćwiczyć jak kalistenik? Bo jeśli nie to po prostu idź na siłownię i zacznij od FBW. Co do Twojego pytania o utratę smalcu i budowanie mięśni to odpowiedzą na nie jest rekompozycja, jeśli będziesz dźwigał ciężary przedramiona same urosną.
Nie musisz koniecznie liczyć kalorii ale jak Ci zależy na najlepszych efektach to będzie bardzo pomocne

[essos]

@En1u: "mega dysbalans" - mozesz cos konkretiej powiedziec, bo nie wiem jak to poprawić

chcesz koniecznie ćwiczyć jak kalistenik?

Moze nie koniecznie, ale wole tak dlatego, że mniej czasu to zajmuje i moge zaczynac ćwiczyć np. o północy. U mnie silka jest otwarta do 21, i jak kiedys na nią chodziłem i cwiczylem fbw sakera ()wcale mi wtedy nie urosly przedramiona) to gdy przychodziem do domu, bylem zawsze śpiący i ciezko

[En1u]

@essos: jeśli chodzi o dysbalans polecam poczytać co to przednia i tylna taśma, przykładowo jeśli będzie z trenował tylko przysiady gdzie działają głównie czworoglowe ud(przednia tasma) a nic na dwoglowe ud(tylna taśma) będzie to prowadzić prawdopodobnie do kontuzji lub wad postawy.
U mnie na fbw sakera przedramiona rosły proporcjonalnie, nie oczekuje że będą wielkie bo sam mam raczej szczupłą budowę, ale nic nie stoi na przeszkodzie żebyś dorzucił do planu ćwiczenia

[essos]

@En1u:
Zawsze będę zachęcał do siłowni, bardzo ciężko w dłuższej perspektywie oczekiwać postępów treningu w domu, na początku będą efekty ale szybko to minie i nie będziesz miał jak progresowac co tylko Cię zdemotywuje do treningu.

A czy ma to sens, zeby ćwiczyć w ten sposob np. do czasu az dojde przykładowo w podciągnieciach nachwytem do 8 powtorzen w 3 seriach, albo w pompkach, do 3 serii po 12 powtorzen z

[teryuu]

@essos: jak chcesz ćwiczyć w domu to weź sobie obczaj na reddicie recommended routine i #!$%@? ostro, a nie jakieś cuda na kiju wymyślasz, które sensu najmniejszego nie mają

[essos]

@teryuu: A co jest nie tak z tym treningiem? Powyzej kolega powiedizal ze np. brakuje ćwiczeń na tylną partie nóg. A co oprócz tego?

[En1u]

@essos: da się połączyć ale ciężko o równy rozwój jeśli część ćwiczysz w domu a część na siłce, może jakiś dobry trener by to ułożył, serio, rusz dupe na siłkę i zobaczysz że będzie dobrze, jak Ci się znudził fbw od Sakera możesz sobie np zmienić na push pull teraz

[essos]

@En1u: Nie tyle znudził, co nie widzialem efektów wizualnie, a przez to ze zazwyczaj po powrocie juz tylko myslalem o spaniu, uznalem ze lepiej odpuscic i cwiczyc kalistenike, chociaz na tyle zeby mi sila nie spadła i zebym nie sflaczał