[marcopoIo]

Wiadomo bialko najwazniejsze aby dobijac ale co z tluszczami i weglami?Jak to u was wyglada? Chyba nikt nie ma diety na styk z makro. #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #silowniacontent

[OttoVonAnus]

Dlaczego by nie? Wielu liczy co do g

[marcopoIo]

@OttoVonAnus: Z checia bym sie takiej diety trzymal bo dopiero zaczynam i jest zapał i zajawka, ale przeciez zeby ulozyc co do g, to troche pierdzielenia z tym jest xD Bo musze sie trzymac i makro i kcal.

[marcopoIo]

@OttoVonAnus: wiec teraz uloz tak aby wszystko na rowno stykalo.. nie wiem moze dla was to cos mega latwego, ja dopiero zaczynam wchodsic w ten swiat silki i dla mnie to easy nie jest

[DywanTv]

@marcopoIo: Nie ma to większego znaczenia, dopóki proporcje nie będą jakieś skrajnie dziwne typu 30g tłuszczy i 600 węgli albo 300 tłuszczu i węgli z 40. Jedz tak, jak Ci wygodnie, dzięki temu łatwiej będziesz trzymał się diety, a organizm powie czego potrzebuje.

[drigoseth]

@marcopoIo
ja się staram nie przekraczać 2:1 białko tłuszcze

[pokey]

@drigoseth: coś za tym stoi?

[drigoseth]

@pokey
w moim przypadku tak, bo jak kilka dni pojem 150g+ tłuszczy, to dziwnie się czuję, ale tak po za tym to chyba nic ¯_(ツ)_/¯

[Loginconajmniej4znaki]

@marcopoIo: po prostu trzymaj białko a resztę jedz jak ci wygodnie/jak ci smakuje

jak nie jesteś i nie planujesz być zawodowym kulturystą to życie jest za krótkie żeby się zastanawiać czy zjeść 40g tłuszczu czy 100g tłuszczu

[marcopoIo]

@Loginconajmniej4znaki: A 6 treningow moge sobie robic w tygodniu bez zadnego stazu? xD Jakby to jakos sensownie rozmiescic. @drigoseth @DywanTv

[Loginconajmniej4znaki]

@marcopoIo: możesz robić nawet 8, to wszystko kwestia intensywności tych treningów i odpowiedniego zaplanowania

jak ktoś robi 3-4 treningi to każdy będzie względnie ciężki i długi

jak 6-7 to lżej i krócej

to głównie kwestia dostosowania ilości treningów do pożądanej ilości wizyt na siłowni/czasu ich trwania

to nie tak że wraz ze stażem #!$%@? codziennie ciężki trening do porzygu

[marcopoIo]

@Loginconajmniej4znaki: pn - barki same
wt - nogi same
śr - triceps klata
czw - plecy biceps
pt - brzuch
sob - klata
nd - wolne. Co myslisz?

[Loginconajmniej4znaki]

@marcopoIo: ciężko coś tu myśleć, split jak split, jak masz czas żeby chodzić 6 raz w tygodniu na siłownie, nie jesteś przemęczony i progresujesz to czemu nie, chociaż ten rozkład to taki niezbyt idealny, siłą rzeczy jak robisz klatę to robisz też trochę barki i triceps, jak robisz barki to też robisz triceps więc sumarycznie to ciągle robisz barki/klatę/triceps a nogi i plecy robisz raz w tygodniu xD weź lepiej jakiegoś

[marcopoIo]

@Loginconajmniej4znaki: Rok temu mi wujek taki plan wymysil, zapisalem go w notatniku, teraz zajawka na silke wrocila to skopiowalem i wyslalem do oceny xD Ciezko jakiegos gotowca wziac pod 6 dni (mam czas) i pod ten sprzet co j mam u siebie w piwnicy.

[marcopoIo]

@Loginconajmniej4znaki: Co bys poprawil w takim razie twoim zdaniem? Wyjebmy ten brzuch.