[kontodlabeki]

Tak wygląda mój każdy wieczór

[L.....o]

@kontodlabeki: I potem człowiek zamiast spać 8h tak jak się położył to wychodzi z 6.5h i zmeczony na drugi dzień.

[Swiety_od_mordercow]

alkoholu pije bardzo malo, a ostatnio to w ogóle.

@Tigermass: no i masz odpowiedz na swoje problemy. Tez kiedys mialem problem ze spaniem, ale okazalo sie ze wystarczy czteropak mocnego piwa przed snem i jak renkom odjol.

[SynMichaua]

ja to zazdroszczę ludziom co potrafią się położyć i po 5 minutach już w krainie snów ( ͡° ʖ̯ ͡°)

@Soothsayer: 5 minut? Ja zamykam oczy i max po 10 sekundach mnie nie ma. U mnie kluczem jest wygodne położenie się i śpię. W ciągu dnia gorzej, bo z minutę muszę leżeć.

[kupasiniaczek]

@Soothsayer: tak, bo mam w------e( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Tigermass]

@Swiety_od_mordercow: tak to pomaga jednorazowo xD

[Siergiej0]

@kontodlabeki: polecam metodę 478

[c.....y]

@JanmeneL: czytałem, że wit D nie powinno się przed snem, bo utrudnia potem zaśnięcie, acz kto wie, czytałem w necie. Cytrynian magnezu jest podobno najgorzej się wchłaniającą formą magnezu, acz sam magnez do snu jest polecany.

[Wap30]

napinania mięśni, oddychania, picia herbatek, brania melatoniny, kropli c-d. Z niczym nie poczułem choć odrobiny poprawy

@Tigermass: jaka dawka melatoniny? Często dawki w "ogólnych" lekach na sen są takie że nawet nie dają szansy na efekt (np.1 mg), ale nie wyobrażam sobie żeby np. 5mg czystej melatoniny nie dało efektu. Dla mnie to gamechanger na zasypianie

[Urajah]

ja to zazdroszczę ludziom co potrafią się położyć i po 5 minutach już w krainie snów ( ͡° ʖ̯ ͡°)

@Soothsayer: @kontodlabeki: Dwa tricki. Jak jest się nagle energiczny i obudzony to należy wstać i coś porobić nudnego (np. zadania z matmy, rozpisać zadania na jutro i zapisać rozkminę co się ma (aby nie było myśli przeróżnych).

Drugi to próba wizualizacji czegoś. Np. drogi

[Halbr]

@kontodlabeki A jesteś gotową do snu zanim się położysz? Czy czujesz się senna, więc idziesz się przygotować do snu i mija jakiś czas zanim się położysz?

Nie znam badan mówię na podstawie własnych obserwacji. Jest taki moment, że (zakladam że to to), że organizm wydziela jakiś hormon czy coś, co powoduje chęć snu. Jak przesiedzisz ten moment, to potem będzie Ci trudniej zasnąć, bo przeczekasz ten moment wydzielania tego hormonu czy

[kontodlabeki]

@Halbr: kładę się spać nie będąc jakoś super senna, mimo że po południu chce mi się mocno spać xD a potem przestaje (╯︵╰,)

[e.....8]

@kontodlabeki: włącz sobie na youtube jakiś podcast najlepiej monotonny lub ebooka żeby leciał w tle. Ja lubię https://www.youtube.com/@wolnoscwremonciewei/videos lub https://www.youtube.com/@WitoldGadowski/videos
15 minut i śpię

[Kresse]

@Soothsayer: Temat był już na forum. Użyj wyszukiwarki. Następnym razem będzie ban ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[awdr]

@Tigermass: tylko farmakologia, Destresan noc na początek z takich bardziej ziołowych.

[m.....l]

@kontodlabeki: dawno temu jak zaczęła się depresja, to miałem ochotę tylko spać, nie wstawać z łóżka. Zasypiałem w moment i mnie nie było. Teraz dzięki lekom czuję się lepiej, ale za to wieczorem mogę się kręcić w łóżku godzinami nawet jak jestem zmęczony ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[SipaXtra]

@Soothsayer: wyatarczy byc zmeczony i nie siedzirc na telefonie lub kompie czy przed tv i sen sam przyjdzie

[kontodlabeki]

@missioncritical: (づ•﹏•)づ

[Soothsayer]

@SipaXtra otóż nie

[Bumelante]

@kontodlabeki: kiedyś to chociaż w weekendy bywałem śpiący, teraz 7 dni w tygodniu problemy z zaśnięciem

[T.....u]

@Soothsayer: @kontodlabeki: Ja miałem ogromne problemy z zasypaniem.Zdarzały się po dwie nieprzespane noce pod rząd. Czasami zdarzają się jeszcze pomniejsze, ale już mogę funkcjonować normalnie.
Rzeczą, która mi pomogła była apka oparta o terapię CBT, Sleepio. Podobno NHS przepisuje ją na problemy ze snem. Trzeba podać kod pocztowy ze Szkocji i jest za free. Przynajmniej była jakiś czas temu. Dla mnie gamę changer.

Próbowałem w życiu chyba wszystkich