[Wirtuoz]

Hm, czemu tak mało ludzi te ćwiczenia? Przysiady (to się jeszcze zdarza), martwy, żołnierskie. To są dla mnie jedne z najważniejszych ćwiczeń, a ludzie w sieciowkach praktycznie tego nie robią w ogóle. Głównie hantle i maszyny. I też wyglądają ok, ale dziwi mnie, skąd ta niechęć.

#silownia #mikrokoksy

[s.....k]

@Wirtuoz: ja tam lubię przysiady, szczególnie fronty. A martwy to sama przyjemność :)

[Wirtuoz]

@s---k: o to to. Czuję każdy mięsień prawie robiąc martwy

[klefonafide]

czemu

@Wirtuoz: trudne technicznie, ciężkie ćwiczenia i nie zbudujesz nimi klaty i bajcepsa

[SoyElFuego]

@klefonafide: też mam wrażenie, że ludzie boją się technicznych ćwiczeń.

[Wirtuoz]

@klefonafide: @SoyElFuego: na pewno są trudniejsze niż maszyny, ale czy aż tak? Wystarczy chyba zacząć od małych obciążeń i powoli iść do przodu + obejrzeć kilka filmików na yt

[klefonafide]

czy aż tak?

@Wirtuoz: wiadomo, że to nie są sztuczki cyrkowe, których uczysz się latami, ale niektórzy ogólnie mają problem z koordynacją

[drigoseth]

@Wirtuoz ja np nie robię martwego bo po prostu nie lubię tego ćwiczenia i tyle ¯_(ツ)_/¯, doszedłem do jakiś 170kg a potem całkowicie olałem

[AVOIDME]

@Wirtuoz: Czemu najważniejsze? Ja nie rozumiem czemu wielu uważa ten trojbojowy zestaw za niezbędny. Ja nie wykonuje żadnego z tych ćwiczeń, bo nie mam z nich frajdy, a dla mnie to clue.

[Kyriakos]

@Wirtuoz: większość ćwiczy żeby dobrze wyglądać, a te ćwiczenia nie są żadnym must have w budowaniu mięśni

[Wirtuoz]

@Kyriakos: @AVOIDME: @drigoseth: wydawało mi się, że ciężko je właśnie zastąpić, ale skoro jest inaczej, to trochę zmienia postać rzeczy.

[Kyriakos]

@Wirtuoz: przy budowaniu siły są super, pod względem hipertrofii można wybrać lepiej / nie są konieczne

[heming]

@AVOIDME: to jakie m.in. cwiczenia robisz na klate i nogi zamiast tych trojbojowych?

[Damian_TS]

@Wirtuoz: niechęć jest bo te ćwiczenia są trudne. Jak po latach niedotykania maszyn zrobiłem sobie raz trening nóg na suwnicy, to czułem się jak na wakacjach. Zero spiny, leżysz i wyciskasz ciężar nogami.

[AVOIDME]

@heming: Hacksquad zamiast siadow, ale przysiadów nie robię od paru tygodni. Hantle + czasem hammer jak łapie mnie stagnacja. BP #!$%@? z planu przy kontuzji barku i tak jakoś zostało.

Zreszta dla mnie priorytet to fun, nawet kosztem mniejszego progressu.

@Damian_TS: Dużo osób traci zapał do silki przez to, ze wydaje się im ze te 3 ćwiczenia są niezbędne. Sam na początku miałem z nimi problem i pewnie

[Damian_TS]

@AVOIDME: ludzie tracą zapal z różnych względów, z tego też. Sam to zresztą przerabiałem przy kontuzji barku, ani siadów, ani wyciskania nie dało się zrobić, skończyło się dłuższą przerwą, bo się #!$%@?łem i mi się odleciało. Nie zmienia to faktu, że to trudniejsze ćwiczenia niż machanie na maszynach.

[w.....i]

@Wirtuoz: no bo ćwiczenie tylu partii mięśni na raz jest bardzo męczące i nieprzyjemne. Lepiej wszystko zrobic oddzielnie i sie nie napierdzielic.

[Wirtuoz]

@whats_up_boi: @Damian_TS: @AVOIDME: @Kyriakos:

Hm, to co byście polecili względem hipertrofii? Od 1,5 roku cisnę fbw sakera

[w.....i]

@Wirtuoz: ja ćwiczę sam w domu, wiec żaden ze mnie ekspert żeby doradzać, ale wydaje mi się że na każdą partię mięśni powinieneś mieć oddzielne ćwiczenie i robić krótkie, intensywne treningi, nie dowalać za czesto maksów, nie katować się. Ale pewien nie jestem.

[dawid-adamsky]

@Wirtuoz: Lubię martwy, ale za bardzo mnie #!$%@? fizycznie. Zamiast tego robię RDL ze sztangą i jest w pyte (ʘ‿ʘ)

[Wirtuoz]

@dawid-adamsky: w sumie bardzo podobne cwiczenie, troche nogi tylko oszczędzasz