[ElCiesiel]

Here we go again.
#keto

[luk04330]

@ElCiesiel: Przerwę miałeś? Jak długo?

[ElCiesiel]

@luk04330: Oj, bardzo długą ;)
Generalnie cisnąłem keto jakieś 1,5 roku, może prawie 2 lata, ale to było 2019/2020.
Od tamtej pory były powroty na krótko - takie doraźne albo po prostu niewypały.
Teraz mam motywacje na dłuższy powrót, zobaczymy co z tego wyjdzie.

[luk04330]

@ElCiesiel: no i elegancko. Ale chcesz se schuść czy coś innego w planach?

[ElCiesiel]

@luk04330: się schuść oczywiście, bo wróciło nieco za dużo ciałka. Ale tęskno mi też do innych benefitów.
Widzę, że tagu pilnujesz wytrwale ;) ciągle w ketozie?

[luk04330]

@ElCiesiel: No kisnę tutaj i faktycznie trzymam cały czas jakąś tam dietę. Trochę eksperymentuje i momentami bardziej low carb na owocach a czasem keto, okresami carnivore. Jest różnie ale cały czas dookoła ketozy i "animal based".

[Qhundo]

@ElCiesiel: o jakich benefitach mówisz?

[ElCiesiel]

@Qhundo: brak uczucia głodu, brak wzdęć, lepszy sen, stabilny poziom energii w ciągu dnia, ogólne dobre samopoczucie.

[raphau]

@ElCiesiel: Tak bez chlepka? Będziesz głodny chodził i babci będzie smutno

[ElCiesiel]

@raphau: tak
@Szpinak_Chlopa: tak

[S.....2]

@ElCiesiel: @luk04330: ja również witam spowrotem na tagu, właśnie przechodze bolesny odwyk od cukrów, zapiekanka keto czeka aż zgłodnieje i lecimy z tłuszczem z brzucha, może tym razem uda się dłużej wytrzymać :)

[PaulStone]

@Skrobaczka2: @ElCiesiel: @luk04330: macie coś co warto przeczytać żeby zabrać się za keto? Też chcę zrzucić wagę, znam laskę co od lutego jedzie na keto I była gruba jak zaczynała a teraz dawne ciuchy na niej wiszą... O lepszym samopoczuciu itp też mówiła...
Na kteto też trzeba liczyć kalorie?

[luk04330]

@PaulStone:
https://olalalchf.pl/40-przepisow-jadlospis-keto-adaptacji/
https://www.youtube.com/playlist?list=PL48jnTudSMf_4z7qfiymmOf-xbYJJUSDX
https://www.youtube.com/@Ketokocur/videos przewiń sobie i oglądaj najstarsze filmy.

[luk04330]

Na kteto też trzeba liczyć kalorie?

@PaulStone: ja uważam, że należy liczyć makro, przynajmniej na początku aby się nauczyć. Waga, aplikacja fitatu i jedziesz. To nic strasznego.

[luk04330]

@PaulStone: zapotrzebowanie kaloryczne policzysz tutaj https://tdeecalculator.net/

[arbuxs]

@ElCiesiel: ja #!$%@? chyba przedawkowałem wykop bo papaja w tym górnym jajku zobaczyłem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[m0rdeczka]

@ElCiesiel: ale pyszny ramen ugotowałeś

[ElCiesiel]

@PaulStone: keto to nie magia, żeby chudnąć musisz mieć deficyt kaloryczny, żeby być pewnym, że masz deficyt trzeba liczyć kalorie. Ja polecam przemęczyć się przez pierwsze 2-3 tygodnie. W tym czasie nauczysz się oceniać na oko, co się mieści w ramach, a co nie.

[Chekatomba]

@PaulStone: Jeśli chcesz schudnąć lub nie przytyć, to jak na każdej diecie musisz. Skuteczność keto w tym przypadku polega na tym, ze bez węgli ciężko jest zjeść np 2500kcal, tym bardziej jak postawisz na tłuszcze z własnej tkanki i obniżysz je w makro.

Dodatkowo, na keto nie czyjesz głodu a i sam apetyt jest mniejszy, wiec często (tak było w moim przypadku) schodzisz do np 2 posiłków dziennie. Wyobraź sobie ile

[ElCiesiel]

@Chekatomba: no nie wiem, 1g tłuszczu ma 9kcal, a 1g węgli tylko 4. Objętościowo łatwiej przekroczyć granicę na tłuszczach niż na węglach. Dwa razy łatwiej. Wystarczy, że sobie okrasisz masłem jajka na miękko czy fasolkę i już jest to ilość kalorii, którą należy wliczyć. A czy bardziej się od tego zapchasz? Wątpię. Wszelkiego rodzaju fat-bombki i keto-słodycze to też ryzykowna sprawa. Kalorii ma to od #!$%@?, smaczne i zjadłoby się jeszcze,