[K.....4]

Zrobiłem dzisiaj przysiady i przeszkadza mi ból/dyskomfort w obu barkach, pozycja w której barki są mocno z tyłu jest mocno niekomfortowa. Co polecacie aby temu zaradzić?
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

[krzysztoww]

@Kuba04: sprobuj lowbar

[K.....4]

@krzysztoww: nie jestem w stanie tak przesunąć barku do tyłu żeby zrobić lowbar

[krzysztoww]

@Kuba04: co rozumiesz przez przesuwanie barku do tylu? daj nagranie z tych siadow najlepiej bo #!$%@? wie o co teraz chodzi xd

[Enigmameister]

@Kuba04: albo barki nierozgrzane i warto wrzucić gume oporową przed treningiem, albo źle technicznie trzymasz tą sztange xd

[K.....4]

albo źle technicznie trzymasz tą sztange

a jak najlepiej trzymać?
@Enigmameister:

[halucynke]

@Kuba04: Może za mało napinasz czworoboczny grzbietu, przez to sztanga opiera się na łopatkach i stąd ból.
Ciężko coś wywnioskować z samego opisu :/

[Xandress]

@Kuba04 mi pomaga rozciąganie najszerszego i tricepsa, dodatkowo zaczynam siady od najszerszego chwytu i stopniowo łapie wężej przy kolejnych seriach, dorzuciłbym jeszcze coś na rozgrzanie barków, jakieś dyslokacje, coś na rotatory, lekkie wyciskania nad głowę

[Enigmameister]

@Kuba04: daj chwyt nieco szerszy i łokcie skieruj do tyłu tak, żebyś nie czuł dyskomfortu w ramionach jak posadzisz sztange na karku + wiadomo, plecy proste,wzrok przed siebie, stopy na zewnątrz na wysokości barków. Ja preferuje takie ustawienie do głębokich przysiadów do max 60kg, i działa zajebiście dobrze jeszcze tego samego dnia ( ͡° ͜ʖ ͡°) Aczkolwiek bez zdjęcia/filmu ciężko poprawić błędy i dużo zależy od rozgrzewki

[In_thrust_we_trust]

@Kuba04: jak8e obciazenie?

[K.....4]

@In_thrust_we_trust: 85kg x 6

[In_thrust_we_trust]

@Kuba04: weź tam #!$%@? ciężarku i rób na 6 powtórzeń

Edit kurła zauwazylem że na 6 robisz xd

[K.....4]

@In_thrust_we_trust: No własnie tak się zastanawiałem o co chodzi xD

[In_thrust_we_trust]

@Kuba04: a robisz takie przysiady z dupą do ziemi? Czy do kąta 90 stopni?

[K.....4]

@In_thrust_we_trust: takie jak zaliczają na zawodach czyli górna częsc uda poniżej kolana

[In_thrust_we_trust]

@Kuba04: kurde nigdy nie miałem takiego bólu, może rozgrzewaj barki przed siadami

[K.....4]

@In_thrust_we_trust: no rzeczywiscie w sumie zapomniałem rozgrzać barków i pleców

[In_thrust_we_trust]

@Kuba04: zrób wymachy rąk w kilku płaszczyznach w przód i w tył, zrób serię pompek, jakiegoś wiosłowania/podciągania i powinno być git