[vertoo]

Mircy co umieją w #bieganie i znają się na fizyce tego procesu.
O co chodzi. Temat redukcja tkanki tłuszczowej.

Mam do wykorzystania godzinę na siłowni biegając na bieżni. Jak zaplanować tą godzinę aby spalić jak najwięcej tłuszczu?

Czytając to i owo pojawia się temat optymalnego tętna do spalania tłuszczu czyli te up to 70% tętna max.

Jak wiadomo takie tętno to dość hmm swobodny trucht wręcz usypiajacy :-) albo marsz na jakims tam wzniosie.

Moja rozkmina jest taka czy aby optymalnie wykorzystać ta godzinkę i spalić jak najwięcej tłuszczu i kalorii nie lepiej biegać przez 20-25min jako wysiłek beztlenowy czyli np u mnie to jakieś tętno 160 a dopiero po "wypaleniu" wegli z posiłku przed treningiem (z reguły obiad) wskoczyć na to tętno nizsze żeby organizm Raz że się przepiął na energię z tłuszczy i wykorzystał ją w największym stopniu.

Może ktoś ma jakieś doświadczenia i śledził ten proces dogłębniej :-):-)

[nalej_mi_zupy]

taktyczny komentarz

[Ricostyczny]

@vertoo: beztlenowe na 160? U mnie trucht to okolice 140 xd

[Stormweaver]

@vertoo: jak wykorzystac, zrób godzinny hiit na bieżni do odcięcia ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[MirkobIog]

@vertoo: Co xD?

Przez godzine to nawet nie przepalisz glikogenu, o jakim tłuszczu ty tutaj mówisz?

Tutaj jest #!$%@? tyle głupot że nawet nie wiem jak to skomentować xD

[PurpleHaze]

@vertoo: przeczytaj to:

https://grzegorzsoczomski.wordpress.com/2022/01/31/poradnik-5-bledow-odchudzajacych-sie-biegaczy/

[kimunyest95]

@Stormweaver: dwa razy tak zrobi i już mu zabraknie motywacji xd

[kimunyest95]

@vertoo: poza tym, są niby jakieś utarte reguły, a kluczową jest to, że najważniejszy przy spalaniu tkanki tłuszczowej jest ujemny bilans kaloryczny. Cardio może podkręcić przemianę materii, ale powiedziałbym, że to już od Ciebie zależy ile masz czasu - możesz spalić 500 kcal w 30 minut, możesz w godzinę (wyjdzie na to samo).

Nie licz na to, że jest jakaś magiczna recepta i jak będziesz biegł 2.5 minuty szybko, a 45

[Crock92]

@vertoo: Mniej żryj :) do spalania tłuszczu na 1 miejscu potrzebny jest deficyt kaloryczny.
Im bardziej intensywny trening tym więcej ujemnych kalorii zrobisz, a jakieś rozkminy typu kiedy spalasz glikogen a kiedy tłuszcz to może mają znaczenie jak jesteś na etapie olimpijskim i pewnie mają znaczenie na poziomie 4 % efektywności, czyli dla normalnego człowieka na poziomie błędu wagi

[vertoo]

@kimunyest95: panie. Ja już 30kg odciąłem więc wiem co to bilans kaloryczny. Po prostu się głośno zastanawiam czy mogę jakoś skutecznie na maxa wykorzystać te godzinkę z głową :-)

@MirkobIog: dlatego pytam czy te moje wysrywy to mają jakiś sens :-)

[kimunyest95]

@vertoo: elegancko, też tyle kiedyś zgubiłem żeby nie mieć mordy jak księżyc w pełni. Gratuluję.
Natomiast nie ma w tym o co pytałeś żadnej filozofii - rób swoje i czasem sobie urozmaicaj jakimiś interwałkami, żeby się po prostu nie zanudzić. Wysiłek na 130-140 HR jest wystarczający.

[vertoo]

@PurpleHaze: o dzięki za konkrecik :-):-):-)

[Ark00]

@vertoo: trening hiit jest niby najwydajniejszy jeśli chodzi o ilość spalonych kalorii na czas ćwiczeń, ale:
- nie da się zbytnio "skalować" tego treningu, raczej trenuje się do 20-30 min, a sam trening zwiększa zapotrzebowanie spoczynkowe,
- raczej nie zrobisz hiitów (biegowych) codziennie,