[Greiz]

#bieganie
Pierwsza dycha!
Mój 23 bieg na początku przez pierwszych kilka biegów ciężko było mi zrobić 3 km przy tępie poniżej 7 minut.
Biegałem po 3-4 razy w tygodniu.

Cel w garmin coach, który miał być osiągnięty w 17 tygodni został osiągnięty w 4 ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Będzie trzeba ustawic sobie wyżej poprzeczkę!
Ogólnie to mam dietę niskowęglowodanowa i to nie stanowi problemu przy bieganiu!

Ogólnie po zmianie obuwia z asics excite na Novablast 3
Przyspieszyłem o jakieś 40s/km obuwie tez wymusza delikatnie inna sylwetkę podczas biegania także mega na plus! Mam nadziej, ze nadal będą chęci do trudniejszych celów ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Grzegiii]

@Greiz: brawo!

[Gmeras]

@Greiz: i gitara ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Będzie trzeba ustawic sobie wyżej poprzeczkę!

Jaki cel proponujesz?
bo ja na początek dyszka w 50min ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Sl_w_k_1]

@Greiz: sorry że się przypiepszam ale czy twój organizm potrafi sobie z tym radzić?

[Greiz]

@Sl_w_k_1:
Dziś się czuje lekko zmęczony ale idę na trening planowy według zegarka Ok 5km wiec raczej powinienem dać radę. Ogólnie całe lato jeździłem dużo na rowerze wiec to na pewno pomogło w przygotowaniu organizmu.

[Greiz]

@Gmeras: Zastanawiam się czy lepiej zwiększać prędkość czy dystans.

[Gmeras]

@Greiz: ja bym zwiększał prędkość a dystans przyjdzie sam ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Greiz: sorry że się przypiepszam ale czy twój organizm potrafi sobie z tym radzić?

@Sl_w_k_1: ja swoją pierwszą dyszkę zrobiłem w około 6 tygodni bez planów treningowych

[Sl_w_k_1]

@Greiz: no to może faktycznie ten rower "coś" pomógł żeby organizm się zaadaptował.
No i pewnie masz poniżej 30 więc wiek też cie ratuje.( ͡° ͜ʖ ͡°)
Ale Mirek nie szalej za bardzo bo jak mówią mądrzejsi regeneracja to tez część treningu.
A jak szukasz wyzwania to za dwa miesiące jest gezno
http://www.compass.home.pl/gezno/
Tylko musisz mieć kolegę i kompas żeby się nie zgubić. Limit czasu 8h kilometrów

[Sl_w_k_1]

@Gmeras: niech każdy robi jak uważa tylko potem nie jęczy że kolana albo jakieś inne części mu wybuchają.
Ja zrobiłem w 16 tygodni ale kolana bolą mnie raz w roku jak w drugim dniu rano muszę wstać po zrobieniu 30km w lesie by zrobić kolejne 30+km

[Gmeras]

niech każdy robi jak uważa tylko potem nie jęczy że kolana albo jakieś inne części mu wybuchają.

@Sl_w_k_1: tu myślę że dużym czynnikiem wspomagającym jest tkanka mięśniowa początkująca tak jak u Opa wyżej w moim przypadku też była szybka redukcja tkanki tłuszczowej dużo roweru nawet jak byłem otyły oraz praca fizyczna jak na start to dużo mi pomogło. Kolega startował tak samo jak tylko z tą różnicą że on jest operatorem

[Sl_w_k_1]

@Gmeras: wiesz ja zaczynałem od poziomu minus jeden. Dla mnie było problem wyjść na drugi piętro.
Potem zacząłem biegać bez skladu i ładu i zaczęły mnie boleć kolana.
I dałem się spokój.
Pewnego dnia kuzyn pokazał mi książkę o bieganiu. I pierwszy i ostatni raz zrobiłem plan z tej książki.
Najlepsze jest że jak po 16 tygodniach nie byłem w stanie przebiec 5 km poniżej 30 minut.
Ale poszedłem na zawody

[Straszy]

@Greiz: dystans, więcej wolnych wybiegń, szczególnie na początku. Szybkość się robi interwałami po 100, 200, 400, 800, 1200m, wieloskokami, skipami i podbiegami.

[aukolb]

@Straszy: mmmm proponowanie typowi co biega 6:00/km skipów i wieloskoków xD Od razu mu wizyte u fizjo umów xD

[Straszy]

@aukolb: napisałem czym się robi szybkość, nie napisałem co ma robić

[aukolb]

@Straszy: Dalej, szybkości się nie robi skipami i wieloskokami XD