[S.....u]

Dobra, dietę mniej więcej ogarnąłem, ale i tak jest niewystarczająca, żeby nabrać masy. Wciąż wacham się w tych ~70kg. Zamierzam kupić odżywki, ale tego cholernie dużo jest, jedni polecają jakieś carbo, drudzy gainer, trzeci kreatynę, a czwarty zastrzyk w dupę. Jak ja mogę to ogarnąć i przybrać w końcu masę?

#silownia #dieta #mikrokoksy #odzywki #kreatyna #gainer #carbo

[hellsmash86]

@Sudokuu: (#) A jak ogarnąłeś dietę ?

[e....._]

@Sudokuu: ile chcesz przybrać? ile masz cm? Gainer to strata pieniędzy.

[S.....u]

@hellsmash86: dodawalem kiedyś wpis z moim planem dotyczącym diety i mikrokoksy powiedziały, że jest nie najgorzej, więc zacząłem ją stosować, wcześniej opuszcxalem posiłki

@emes_: jestem w tym temacie laikiem, więc się pytam o pomoc

[hellsmash86]

@Sudokuu: (#) nawet dobra dieta nie daje natychmiastowych efektów

[reasonable]

@Sudokuu: Kreatyna + białko lub gainer, jeśli naprawdę nie możesz zeżreć tyle, ile potrzebujesz. Nie ma sensu komplikować.

[V.....t]

@Sudokuu: Bez dobrej diety to #!$%@?

[S.....u]

@hellsmash86: chcę po prostu przybrać na masie, a 3 miesiące na siłowni i przybranie 4 kg, a potem znowu zgubienie tyle samo jest bezsensu.

@reasonable: kreatyna na początku to dobry pomysł?

@emes_: 173

[V.....t]

@Sudokuu: poka foto, ten sam wzrost

[reasonable]

@Sudokuu: Nie widzę przeciwwskazań, o ile jesteś ogarnięty. Zresztą chyba trochę ćwiczysz. Nie poleca się może początkującym, ale to dlatego, że nie mają wiedzy o odżywianiu i ćwiczeniach i marnują potencjał kreatyny.

@VivereMilitareEst: Ja #!$%@?ę, Ty od wszystkich zdjęcia chcesz.

[S.....u]

@VivereMilitareEst: po co Ci moja fotka?

[hellsmash86]

@Sudokuu: (#) No i własnie masa zbudowana na dobrej diecie w rozsądnym czasie utrzyma Ci się dłużej.

Jeżeli chcesz coś o suplach, to masz wpis @DamianParol http://www.wykop.pl/ramka/1602413/suple-mikrokoksa-przeglad-suplementow/

[V.....t]

@Sudokuu: chcę zobaczyć jak wyglądasz przy 173/70 bo do takiej wagi chcę zbić ;)

[V.....t]

@reasonable: no i co?

[zepsutyzachod]

@Sudokuu: a odpowiednio dużo jesz? nie urośniesz kiedy nie wcinasz, proste. Jak masz niedobory w diecie to ci żadne białko czy inne gainery a tym bardziej kreatyna nie pomoże. Ułóż najpierw dietę z dodatnim bilansem kalorycznym a potem kombinuj z suplami

[S.....u]

@reasonable: chodzi mi o to czy nie będzie potem problemów z zastojem, jeżeli teraz będę brać kretę to czy w przyszłości kreatyna też będzie tak samo efektywna

@VivereMilitareEst: wstydzę się xD

[V.....t]

@Sudokuu: No okej :(

[S.....u]

@zepsutyzachod: jak przytyłem z 68 kg do 72 kg to pamiętam, że jadłem po prostu więcej niż zazwyczaj i to pomagało.

[V.....t]

@Sudokuu: więc #!$%@? :D

[S.....u]

@zepsutyzachod: a i nie liczę ile kalorii jem, po prostu tak "na oko" jem posiłki.

[zepsutyzachod]

@Sudokuu: no widzisz, to jest proste jak budowa cepa - musisz jeść więcej niż potrzebujesz, wtedy urośniesz. innej możliwości nie ma