[BROKOLINI92]

Taki gówno śmieć to skinny fat, hiperlordoza, po pierwsze zwiększ masę, czy po prostu nie #!$%@? i bij teścia?
#mikrokoksy #mirkokoksy

EDIT bo niektórzy nie zrozumieli o co mi chodzi :D
Pytam co mam zrobić z takim gównem jaki mam. Czy zacząć ćwiczyć i starać się schudnąć, czy zacząć ćwiczyć i starać się przytyć? Nie znam się na takich rzeczach, a czas najwyższy coś zrobić ze swoim obrzydliwie nadętym brzuchem.

[BROKOLINI92]

@BROKOLINI92:

[seniorwykopek]

@BROKOLINI92 jest git, nie rób nic

[xza]

@BROKOLINI92: nie ma wstydu

[drogba90]

@BROKOLINI92 normalny chlop Polski

[chaddeveloper]

@BROKOLINI92: przecież wyglądasz jak przeciętna niecwiczaca osoba, nawet lepiej

[Rafalek-Pedalek]

@BROKOLINI92: nie bij tescia co on ci zrobil

[Paciolibre]

@drogba90: kapusta familiada i schabowy

[LandrynkowyKalabrakSpustoszenia]

@BROKOLINI92: mordo, lecisz na Sopot.

[BROKOLINI92]

@seniorwykopek: @xza: @drogba90: dzięki chłopaki, ale serio pytam co zrobić z takim gównem, czy zacząć ćwiczyć i tyć, czy zacząć ćwiczyć i chudnąc, czy lepiej dalej pierdzieć z kanapę

[Tenczlowiektutaj]

@BROKOLINI92: zapal sobie papierosa

[Darknov]

@BROKOLINI92: Zacznij ćwiczyć ¯\_(ツ)_/¯

[davvidofff]

@BROKOLINI92: fiteligent wygoogluj

[kefas_safek]

@BROKOLINI92: zaczać ćwiczyć i ew. powoli chudnąć, ja jak zrobiłem. W 8 miesięcy zszedłem ok 13kg, teraz przybrałem spowrotem ze 3-4 i tak już sobie pewnie zostanę

[TenOdMirabelek]

Ćwicz i dużo jedz. Masz normalna "zasiedziana" sywletke

[R.....u]

@BROKOLINI92: to zależy, co chcesz osiągnąć. Chcesz być wielkim chłopem czy szczupłym, ale atletycznie umięśnionym, a może tylko pozbyć się brzucha albo tylko poprawić swoją postawę - czyli wzmocnić mięśnie, które masz słabsze w porównaniu z resztą ciała? Nie jestem ekspertem, może ktoś mnie poprawi, ale wydaje mi się, że najpierw musisz określić swój cel, a wtedy dopiero ustalisz, jak go osiągnąć.

[Paciolibre]

@BROKOLINI92: nie musisz nawet ćwiczyć. Obliczyć bmr, np po treningu.
Od wyniku trzynaniana wagi odejmij 200kcal i tkanka tłuszczowa będzie spadac, jak po tygodniu spadnie za mało odejmij 300-400. Można ucinac więcej kalorii ale to wyniszcza mięśnie, gospodarke hormonalną i meczy.
Trening silowy nie jest niezbędny ale pomaga z ksztaltowaniem sylwetki.
Możesz też dorzucić jakas aktywnosc fizyczna, basen. Nawet prosty spacer, w miarę szybki przez godzinę to ok 300kcal.

[typowicz]

@BROKOLINI92: Zacznij ćwiczyć i chudnij. Spróbuj przede wszystkim na początku zgubić bebech. Jak Ci się uda to wtedy zobaczysz czy już dla ciebie jest git, czy chcesz więcej mięśni i dopiero wtedy możesz zacząć myśleć o masie.

[ignore48]

@BROKOLINI92: Najsampierw zrób usg, czy to nie przepuklina pępkowa. Najgorzej.

[zbigniew23]

@BROKOLINI92: ja bym proponował na poczatek znaleźć i wskoczyć na swojego zero kaloryczne, zmienić dietę tak by było w niej więcej bialka (1,8 g na kg masy ciala) i trzymał tak z 2 miesiace i zobaczył jak będzie poprawa w sylwetce. Jak stracisz cm na brzuchu ( nie wykluczone że tak w ogóle wywala ci bęben bo masz słabe mięśnie wewnętrzne brzucha) to na jesień- zimie powoli bym masował tak 200-300

[AVOIDME]

@BROKOLINI92: Redukcja zdecydowanie. Poprawa wrażliwości insulinowej a potem masa.

Nie wiem po co wchodzić na zero, na masie się ulejesz, za duży bf.