[Kuba04]

Co sądzicie o takiej objętosci tygodniowej, czy trzeba gdzies serii dodać?
Klata-9 serii
Plecy-12 serii
Uda-9 serii
Barki-9 serii
Triceps-9 serii
Biceps-9 serii
Łydki-9 serii
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

[grisha12]

@Kuba04: ciężko stwierdzić czy dużo czy mało. Podaj więcej szczegółów: liczbę powtórzeń w serii, stopień zaawansowania, ile razy w tygodniu ćwiczysz itp.

Ja przykładowo na 3xtygodniow FBW (chciałbym mieć czas na więcej :( ale takie życie) to mam przykładowo 12 serii na biceps i triceps, 15 na plecy itd...

[Radkovich]

@Kuba04: jeżeli to 1 dzień treningowy to dowal więcej serii.

[Kuba04]

@grisha12: jestem początkujący, a plan to 3x w tygoniu FBW

[Kuba04]

@Radkovich: to jest suma 3 treningów

[In_thrust_we_trust]

@Kuba04: możesz na klatę dac nieco więcej, a odjąć z biceosa i tricepsa

[Kuba04]

@In_thrust_we_trust: to chyba dodam poprostu klate do 12 serii tygodniowo

[In_thrust_we_trust]

@Kuba04: spoko pomysł

[grisha12]

@In_thrust_we_trust jakie masz ćwiczenia na klatkę?
Jak biceps masz 10-12 w serii to zostaw

[In_thrust_we_trust]

@grisha12: pytasz mnie czy autora tematu?

[grisha12]

@In_thrust_we_trust autora, sory #!$%@?łem
@Kuba04

[Kuba04]

@grisha12: a na klate teraz lece wyciskanie na płaskiej

[grisha12]

@Kuba04 git, wystarczy tylko życzyć powodzenia i wytrwałości ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

[kilemile]

@Kuba04: Za mało ruchów pull względem ruchów push. Nawet zakładając, że w barkach z 9 serii 3 są na tylny akton, to i tak wychodzi 1:1, a ciągów i wiosłowań powinno być więcej.

[Kuba04]

@kilemile: na każdym treningu 3 serie ciągów i 3 serie pull na maszynie na plecy to co jeszcze dodać na pull?

[CorniShon007]

@Kuba04: mało. Mało nawet dla początkującego. Ja w pierwotnym fbw miałem 15s klaty, aktualnie przy p&p 30s tygodniowo

[LazyInitializationException]

@Kuba04: Obejrzyj sobie to.

Możesz na początek zacząć z taką objętością i co miesiąc sobie dokładać, bo póki co jest ona mała. Ale na początek ok, musisz się zaadaptować do wysiłku

[Kuba04]

@LazyInitializationException: a jak progresuje ciężarem/iloscią powórzeń to też wypada zwiekszyc ilosc serii czy te moje wystarczą?

[LazyInitializationException]

@Kuba04: Wystarczy

[LazyInitializationException]

@Kuba04: Tylko też pamiętaj żeby ćwiczyć z odpowiednim % ciężaru maksymalnego. Nie chcesz na każdym treningu robić serii do upadku mięśniowego albo z takim ciężarem, że nie masz już zapasu na kolejne powtórzenie, bo w takiej sytuacji szybko się zajedziesz i nabawisz kontuzji. Ciężar 70-80% ciężaru maksymalnego będzie odpowiedni

[Kuba04]

@LazyInitializationException: jak technika jest dobra to raczej kontuzja nie grozi