[K.....4]

Co sądzicie o takiej objętosci tygodniowej, czy trzeba gdzies serii dodać?
Klata-9 serii
Plecy-12 serii
Uda-9 serii
Barki-9 serii
Triceps-9 serii
Biceps-9 serii
Łydki-9 serii
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

[LazyInitializationException]

@Kuba04: Przy dobrej technice też można mieć kontuzję. Jest coś takiego jak maximal recoverable volume. Jesteś w stanie zregenerować się tylko z pewnej objętości treningowej. Jeżeli będziesz się systematycznie przetrenowywal i przekraczał limit regeneracji to w końcu coś jebnie.

Wystarczy spojrzeć na profesjonalnych trójboistów, nie zarzucisz im przecież, że mają zła technikę. A wielu z nich niejednokrotnie coś sobie r-------o

[K.....4]

@LazyInitializationException: no rozumiem ale jak robie np. 3 serie bica na treningu to muszą być do upadku/blisko upadku bo jak za lekko bym trenował to nie dam bodźca do wzrostu

[LazyInitializationException]

@Kuba04: 70-80% wystarczy. Więc jakbyś miał ze 2 powtórzenia w zapasie to ok. Jak będziesz robił każdą serię bez żadnego powtórzenia w zapasie to się zajedziesz

[K.....4]

@LazyInitializationException: w jakim sensie się "zajade", co to znaczy?

[LazyInitializationException]

@Kuba04: Będziesz przemęczony, nie będziesz w stanie zregenerować się po treningu i w najlepszym wypadku nie będziesz progresował a w najgorszym nabawisz się kontuzji.

[kilemile]

@Kuba04: Martwy ciąg, wiosłowanie w opadzie, wiosłowanie Pendlaya (tylko nie łącz tego z MC na jednym treningu), wiosłowanie jednorącz hantlem, podciąganie na drążku (albo jak nie dajesz rady to ściąganie drążka na wyciągu, na pewno musi być jakiś ciągnący ruch w płaszczyźnie zarówno wertykalnej, jak i horyzontalnej).

Bica wbrew pozorom też można przetrenować, chociaż przy małych ciężarach jest o to trudniej, a bic dobrze odpowiada na niewielki ciężar w dużym