[kilemile]

Czy warto stosować pull push ratio 2:1 albo 3:2? Bo trochę o tym czytałem i w sumie są dwie szkoły xD Jedna sugeruje, że jak najbardziej, bo mięśni odpowiadających za pull jest więcej i są większe, więc dla optymalnej hipertrofii powinno się poświęcać im więcej uwagi. Druga sugeruje, że skoro mówimy o ruchach, a nie partiach mięśniowych, to powinnyśmy ich wykonywac mniej więcej po równo, bo przy np. wyciskaniu na płaskiej plecy też pracują.

#mikrokoksy

[Saprofit]

@kilemile: mało tego, jeszcze trzeba uwzględnić kwestię budowy ciała i długości kończyn. Bo to też ma wpływ na jakość i efektywność ruchów push-pull. Generalnie, to dla zdrowia na pewno powinno się układać w planie więcej ruchów pull, niż ruchów push, a jaką proporcję się zastosuje, to indywidualna sprawa, bo obie są dobre. Poza tym pamiętać należy, że część mięśni grzbietu, m. in. najszerszy, obłe i podłopatkowy, tak jak piersiowy i inne

[DopeLifter]

@kilemile: https://www.wykop.pl/wpis/42945859 końcówka wpisu

[uberGoy]

@kilemile: nie warto się na pewno zajmować takimi nieznaczącymi pierdołami

[bdm_bq]

@kilemile: jeżeli chodzi o hipertrofie, warto mieć więcej ruchów pull w planie. Doprane plecy to podstawa sylwetki. W trójboju raczej nie jest to tak istotne, ale dużo zależy od budowy. Im jesteś wyższy, "dłuższy" i im mniejsze upper body, tym więcej pracy powinieneś tam wkładać jak napisał @Saprofit 2:1 to żadna złota proporcja.

[Darksed]

@kilemile: A jaki masz cel? Jaki sport uprawiasz?

"wyciskaniu na płaskiej plecy też pracują."

Ale nie pracuje w taki sposób żeby można to uznać za efekty bodziec treningowy na dany ruch/partię. W przeciwieństwie do słów kilku klaunów którzy się tutaj udzielają, niemożliwe jest wyciskać plecami ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Poemat]

@kilemile: Jeśli chcesz być zdrowy to tak. Jeśli chcesz za jakiś czas borykać się z bólami kręgosłupa/barków to nie