Obczajam plany dla poczatkujacych i patrze na tego polecanego Greyskulla a tam jest 3 serii jakiegoś pressa, 3 serii przysiadów i tyle? XD To jakis żart? To ma być cały trening? Czy cós źle zrozumiałem? #mikrokoksy
@Passer93: Ja robiąc greyskulla jak zaczynałem, robiłem raz w tygodniu siady tylko te 3 serie podstawowe (po kilku miesiącach dodałem kilka lekkich back off setów) i doszedłem do ~250kg w siadzie :)
@Passer93: Robiłeś kiedyś przysiady ze sztangą? Przysiad jako wielostawowe ćwiczenie, który angażuje niesamowita ilość włókien mięśniowych, jednostek motorycznych, połączeń nerwowych, niesamowicie obciąża CUN. Osobie początkującej jak najbardziej wystarcza 3 ciężkie serie głównego boju, żeby nabijać objętość masz akcesoria. Ponadto osoba początkujaca zawsze kaleczy technikę, wiec że względów bezpieczeństwa, wprowadzenie dużej objętości i dużej ilości ruchów w przysiadach dla początkującego może doprowadzić do konfuzji. Bo taka osoba, nie dość, że nie umie,
@Passer93: przerobiłem tysiące godzin na treningach z początkującymi i z tego doświadczenia: jeżeli nie masz genialnych predyspozycji to Ci to wystarczy na kilka pierwszych miesięcy. Tylko skup się i podejdź poważnie do każdej serii. Jeżeli to zrobisz, i będzie to faktycznie seria odpowiednio wymagająca, stymulująca, to na sam początek wystarczy. Jeżeli jesteś wysoki, szczupły, masz długie konczyny to dodaj akcesoriów.
Od godzin na mirko wisi taki obrzydliwy, dehumanizujący, nawołujący do nienawiści na tle narodowościowym wpis. 3 krotnie go zgłaszałem i za każdym razem odrzucone. @Moderacja @a__s róbcie może co do was należy? #wykop #moderacja #wojna #bany #ukraina #rosja
Czy cós źle zrozumiałem?
#mikrokoksy
@Passer93: w sumie to tak ( ͡° ͜ʖ ͡°) reszta to akcesoria
https://drive.google.com/file/d/1j7fk4bPaQJIOzvbxb_8kN454OHfkGJ2a/view
@Passer93: Ja robiąc greyskulla jak zaczynałem, robiłem raz w tygodniu siady tylko te 3 serie podstawowe (po kilku miesiącach dodałem kilka lekkich back off setów) i doszedłem do ~250kg w siadzie :)
@IntruderXXL: @DopeLifter: @bdm_bq: Dzięki za odpowiedź, skoro to git plan to postaram się przyłożyć i zobaczę jakie będą efekty za pół roku ( ͡° ͜ʖ ͡°)