Co aktualnie robię? -jestem na 5tym tygodniu masy, nie jestem pewien jak długo będę masował, słucham się swojego trenera. (dopóki będę mógł jeść i nie będzie problemu z trawieniem, to lecę ile się da, trzeba korzystać)
Jak żyję? -śpię 7-8h i w tym średnio 1.5h głębokiego snu (sen mierzę przy pomocy zegarka GARMIN) -tryb siedzący, praca biurowa przez 10-12h dziennie, bardzo mało ruchu poza siłownią -4x w tygodniu trening góra dół -jem 3700 kcal w tym makro b: 175g t: 94g w: 555g
(nie będę schodził niżej z tłuszczami, bo jest to po prostu dla mnie niewygodne) -piję 3-4l wody i 0.5l soku Rivivia multivitamina (po nim mnie zgaga nie #!$%@? a zawsze to +220kcal)
Co suplementuję? *każdego dnia -rhodiola rosea -ashwaganda -tongat ali -kreatyna 5g -witamina b comlex -biotyna 5mg -enzymy (na trawienie, bo miałem problemy kilka msc temu) -d3 10000 jednostek (z badań mi wyszło, że mam mocny niedobór) -herbatka z pokrzywy 2x
Wymiary:
wzrost: 172cm waga: 82.9kg (+3.2kg niż tydzień temu) (cały tydzień makro kalorie trzymane, 2 treningi deloadu za mną i 1 trening nowego planu-piorytet płaska siła i martwy siła) klata: 106cm (+2cm -||-) łapy: 38.5cm i 38.2 cm (+0.5,0.2 -||-) łydki: 39.5, 40cm (+0.5,+1 -||-) nadgarstek: 17cm 17cm (+0.5 -||-) przedramiona: 33.5 i 33,5cm (+0 -||-) uda: 62 i 62cm (+1 i +0.5 -||-) kark: 39cm (+1 -||-) pas: 87cm (+0.5cm -||-) ptyś: 12.5cm (+0 :( )
PLAN NA NASTĘPNE 8-12 tygodnii -zwiększenie maksymalnie siły na wyciskaniu na płaskiej (aktualnie 120kg, celuję w 140-150kg) -zwiększenie maksymalnie siły w martwym ciągu (aktualnie nie wiem, coś koło 150-160, celuję 190kg+) -+2-3kg w miarę czystej wagi w górę
Więcej fot w komentarzach.
Obserwuj hasztag ##!$%@? , aby być na bieżąco z moimi updejtami dotyczącymi włosów/suplementacji/testosteronu/dietetyki/treningów i ogólnego rozwoju swojej postaci.
@sentoxo: a ciężko powiedzieć tak szczerze, biorę dopiero od 2 tygodnii.. więc tym bardziej ciężko xD, mógłbym powiedzieć, że wzrost energii, ale na to mogło wpłynąć duuużo czynników, także może powiem się na ten temat w przyszłości.
Co aktualnie robię?
-jestem na 5tym tygodniu masy, nie jestem pewien jak długo będę masował, słucham się swojego trenera.
(dopóki będę mógł jeść i nie będzie problemu z trawieniem, to lecę ile się da, trzeba korzystać)
Jak żyję?
-śpię 7-8h i w tym średnio 1.5h głębokiego snu (sen mierzę przy pomocy zegarka GARMIN)
-tryb siedzący, praca biurowa przez 10-12h dziennie, bardzo mało ruchu poza siłownią
-4x w tygodniu trening góra dół
-jem 3700 kcal w tym makro b: 175g t: 94g w: 555g
(nie będę schodził niżej z tłuszczami, bo jest to po prostu dla mnie niewygodne)
-piję 3-4l wody i 0.5l soku Rivivia multivitamina (po nim mnie zgaga nie #!$%@? a zawsze to +220kcal)
Co suplementuję?
*każdego dnia
-rhodiola rosea
-ashwaganda
-tongat ali
-kreatyna 5g
-witamina b comlex
-biotyna 5mg
-enzymy (na trawienie, bo miałem problemy kilka msc temu)
-d3 10000 jednostek (z badań mi wyszło, że mam mocny niedobór)
-herbatka z pokrzywy 2x
Wymiary:
wzrost: 172cm
waga: 82.9kg (+3.2kg niż tydzień temu) (cały tydzień makro kalorie trzymane, 2 treningi deloadu za mną i 1 trening nowego planu-piorytet płaska siła i martwy siła)
klata: 106cm (+2cm -||-)
łapy: 38.5cm i 38.2 cm (+0.5,0.2 -||-)
łydki: 39.5, 40cm (+0.5,+1 -||-)
nadgarstek: 17cm 17cm (+0.5 -||-)
przedramiona: 33.5 i 33,5cm (+0 -||-)
uda: 62 i 62cm (+1 i +0.5 -||-)
kark: 39cm (+1 -||-)
pas: 87cm (+0.5cm -||-)
ptyś: 12.5cm (+0 :( )
PLAN NA NASTĘPNE 8-12 tygodnii
-zwiększenie maksymalnie siły na wyciskaniu na płaskiej (aktualnie 120kg, celuję w 140-150kg)
-zwiększenie maksymalnie siły w martwym ciągu (aktualnie nie wiem, coś koło 150-160, celuję 190kg+)
-+2-3kg w miarę czystej wagi w górę
Więcej fot w komentarzach.
Obserwuj hasztag ##!$%@? , aby być na bieżąco z moimi updejtami dotyczącymi włosów/suplementacji/testosteronu/dietetyki/treningów i ogólnego rozwoju swojej postaci.
Pozdro, Wasz s0ngo.
#silownia #progres #dieta #wymiary #looksmaxing #karzel #kulturystyka #zyzz