[StopnieSwobody]

Dzień 10 (29.12.2021) i PODSUMOWANIE
Pomiary elektryczne:
Waga: 113.4 (-0.0)
Tłuszcz: 29.9 (-0.0)
Woda: 51.0 (+0.0)
Mięśnie: 37.9 (+0.0)
Kości: 12.8 (-0.0)
BMI: 30.7 (-0.0)

Co jadłem (wczoraj):
Śniadanie: kanapki (110g) z łososiem (100g) (480kcal).
Lunch: zupa czosnkowa (300g) (150kcal).
Kolacja: tosty (90g) serem (40g) i szynką (20g) (400kcal).
Podkurek: tosty (90g) serem (40g) i szynką (20g), kanapka (25g) z masłem orzechowym (40g) (700kcal).

Składniki odżywcze:
Węglowodany: 190 g,
Białko: 96 g,
Tłuszcz: 61 g,
Kcal: 1725.
(według aplikacji Yazio)

Aktywność fizyczna (wczoraj):
400 kroków - niestety nie, nie brakuje jednego zera. Wczoraj po prostu siedziałem w domu na zdalnej, bo kolega, z którym pracuję w biurze ma covid.

Jak się czuję:
Wczoraj wieczorem miałem bardzo ciekawe zdarzenie - chyba pierwszy raz odkąd pamiętam. Właściwie to już kładłem się spać koło 21, ale pomyślałem, że chciałbym jeszcze zjeść coś ciepłego przed snem. Zrobiłem sobie tosty, wpisałem do aplikacji i zobaczyłem, że zjadłem dziś tylko ~1400kcal. Docelowo chcę jeść ok. 2000, więc mają taki deficyt postanowiłem, że zjem sobie coś na dokładkę - padło na kanapkę z masłem orzechowym. Więc fajnie. Nastawienie ok, wcale nie czuję się głodny; zazwyczaj ok. 3-4h po posiłku mam poczucie "zjadłbym coś" i mniej więcej tak sobie robię kanapki albo grzeję co tam jest do podgrzania ^^
No i robiąc podsumowanie wyszło mi, że są wysokie szanse, żeby poosiągać moje cele przed majem. Będę miał super prezent na urodziny (｡◕‿‿◕｡) no i umówiłem się z kumplem, że jak spadniemy poniżej 100kg, to wjeżdża największy kubełek z KFC. Myślę, że pozwolę sobie na jeden cheat day na świętowanie #4miesiacedosetki kiedy faktycznie tę setkę osiągniemy ( ͡° ͜ʖ ͡°)


PODSUMOWANIE
Tabelka w zdjęciu. Dokonałem chamskiej ekstrapolacji, zakładając liniowe wzrosty i spadki. Wiem, że tak raczej nie będzie, ale traktuję to jako orientacyjne daty.

Zapotrzebowanie kaloryczne:
internetowy kalkulator (192 cm, 113.4kg, "little to no exercises", 30.7% tłuszczu + metoda Katch-McArdle) oblicza na TDEE 2480kcal + BMR 2067kcal.

Do jutra! I do za 11 dni z podsumowaniem (to będzie 21. dzień, a potem będziemy lecieć podsumowania co tydzień)
#bylemgrubynaglejakbymschudl