[MallaCzarna]

Dylematy... 155cm i 44-48kg wagi(od 14 roku życia trzymam ten przedział)
Kilka lat temu miałam 89cm w biodrach i po 52cm w udach (61 talia ale to mało istotne)
Jako pierwszą pracę wybrałam specjalnie ciężką fizycznie polegającą na 8h chodzenia z obciążeniem.
Po 2 miesiącach takich "treningów" do tej chwili wymiary utrzymują się na poziomie: 83biodra, 47uda, 59talia.

Ćwiczę co drugi dzień, żeby utrzymać sylwetkę, potrafię przejść 150km w tydzień (na obcasie xD). Jestem dobrze rozciągnięta.

Dylemat polega na tym, że chciałabym rozbudować biodra i jednocześnie nie przekroczyć tych max 49cm w udzie. Jak tego dokonać?
+ Astma, nie jakaś bardzo poważna ale intensywne cardio nie jest dla mnie.

#mikrokoksy #cwiczenia #cwiczymyrazem #trening #pytanie #silownia
#mirabelkopomusz może którejś z was się coś takiego udało.

[KatpissNeverclean]

@MallaCzarna: heh, z biodrami na "szerokość" może być wielki problem, bo z boków bioder nie ma mięśni, tylko ich przyczepy. Pozostaje Ci tylko praca nad tyłkiem: hip thrust, glute bridge, martwy ciąg w różnych odmianach, cable pull through.

[AleDlaczegoTak]

@MallaCzarna biodra to glownie uklad kości. Za wiele tu nie podzialasz.

[KatpissNeverclean]

@Thachii: na szczęście nikt nie daje #!$%@? o szerokość bioder ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ

[KatpissNeverclean]

@bartuz12: chcesz trafić na czarną?

[KatpissNeverclean]

@bartuz12: to już tam zostań, ok? I nie dawaj znaku życia.

[cassiopei]

@MallaCzarna: pytanie jak i co ćwiczysz, ile jesz kcal. Te informacje które podałaś świadczą raczej o tym, że jesteś na deficycie, a tak to nic nie zbudujesz.

[cassiopei]

@KatpissNeverclean: Coś tam się da zniwelować optycznie, ale tak jak mówisz - to głównie ułożenie kości udowych względem miednicy :( ja mam skrzypcowe biodra i długo walczyłam żeby to zniwelować, ale do końca się nie da

[KatpissNeverclean]

@cassiopei: no niestety. Ale hmm owe hip dips o których piszesz to w sumie tylko wymysł instagramowych influencerek. Nie ma się co tym przejmować ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[brere]

@KatpissNeverclean:

na szczęście nikt nie daje #!$%@? o szerokość bioder ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ

wuuuuuuuut

[bst]

@MallaCzarna wszelkie izolacje na posladkowe tylne i boczne na poczatku treningu i na koncu. I urosna.

[cassiopei]

@KatpissNeverclean: Czasami strasznie to denerwuje. Szczególnie przy wszystkich sukienkach w stylu bodycon