[timek1119]

Niedawno wziąłem się za trening siłowy. Do dyspozycji mam ławkę regulowaną + sztangielki. Co mirki myślicie o takim planie treningowym? W każdym ćwiczeniu robię 4 serie po 12 powtórzeń. Trening 6 razy w tygodniu, zmieniając naprzemiennie plany.

Plan A
1. Pompki
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
3. Wyciskanie sztangielek w skosie 30 stopni
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Wznosy sztangielek bokiem
6. Wyciskanie francuskie

Plan B
1. Wiosłowanie sztangielek
2. Prostowanie tułowia
3. Uginanie przedramion
4. Przysiady i wykroki
5. Deska, hollow body

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

[K.....n]

@timek1119: bardzo ubogi.

[timek1119]

@KatpissNeverclean: Co w takim razie jeszcze warto dodać?

[Janczixd]

@timek1119: Dodaj drążek i wtedy jednego dnia rób podciąganie, a innego wiosłowanie. Wyciskanie na płaskiej, a na skosie dodatnim rozbij na dwa dni. Jak robisz wyciskanie nad głowę jednego dnia, to wznosy bokiem też przenieś na drugi dzień.

[K.....n]

@timek1119: ruchy typu "dumbbel fly" i "reverse fly", "y raise", drążek, bardziej obciążające ćwiczenia na nogi - np. przysiad bułgarski czy pistolety. Ćwiczenia na brzuch, który w tym planie właściwie nie ma za dużo do roboty.

[vomalio]

@timek1119: po co się tak ograniczasz, ćwicz 7 razy w tygodniu