[AnonimoweMirkoWyznania]

#anonimowemirkowyznania
Witwm wszystkich kokosów.
Z racji, że siłki już otwarte na czillu to ogarniam plan, ale chciałbym się was zapytać, co dodać, co zmienić, jakieś rady i propozycje, zawsze miło was poczytać.

Oto mój preferowany plan przeze mnie:

PUSH1
Przysiady 4x8-12
Wyciskanie sztangi 4x8-12
Wyciskanie hantli skos+ 4x8
Unoszenie sztangi do mostka szeroko 4x10
Uginanie francuskie 4x12
Wspięcia łydek 4x15

PUSH2
Wyciskanie hantli pozioma 4x12
Wyciskanie sztangi skos+ 4x12-8
OHP 4x12-8
Unoszenie hantli na boki 4x12
Rozpiętki 4x12
Wykroki, prostowanie nóg na maszynie siedząc i leżąc

PULL1
Drążek 5xmax (+ciężar)
Wiosłowanie sztangą 4x12-8
Wyciąg górny (przód tył)
Dzień dobry
Uginanie sztangą

PULL2
Drążek 5xmax
Wiosłowanie hantlami 4x12
Szrugsy 4x15
Przenoszenie hantla w leżeniu za głowę 4x8
Uginanie młotkowe 4x12

Jakbyście mieli coś fajnego do napisania to poczytam i skoryguje powyższe

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #kiciochpyta

Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
Kliknij tutaj, aby wysłać OPowi anonimową wiadomość prywatną
ID: #60d96cc2687918000a216752
Post dodany za pomocą skryptu AnonimoweMirkoWyznania ( https://mirkowyznania.eu ) Zaakceptował: Eugeniusz_Zua
Wesprzyj projekt

[M.....7]

@AnonimoweMirkoWyznania:
Brak martwego ciągu, brak czegokolwiek na dwójki. Nie zaniedbuj różnego rodzaju podciągań, podchwytem, chwytem młotkowym.

[vostok]

Z racji, że siłki już otwarte na czillu to ogarniam plan, ale chciałbym się was zapytać, co dodać, co zmienić, jakieś rady i propozycje, zawsze miło was poczytać.

@AnonimoweMirkoWyznania: BTW Jak w takim tempie będziesz ogarniał siłki i plany na tym czillu, to zanim ogarniesz, to będzie kolejny lockdown... ( ͡º ͜ʖ͡º)

[longfinger1]

@AnonimoweMirkoWyznania: ja bym nie dawał OHP po ławkach, ćwiczenia angażujące większe partie i praktycznie całe ciało powinny być jako pierwsze. I brak tego deadlifta jak pan @Makak87: powiedział

[Blahhblahh]

@AnonimoweMirkoWyznania: gdzie ty w Push 1 masz cokolwiek na barki ? #!$%@? co wy sie tak boicie objetosci tych treningow do #!$%@? jasnego. daj w kazdym pushu 2 cw na klate, 2 cw na abrki, 2 na nogi + 2 na trica, w tym 1 to dipy a drugie izolowane. bo cie rozjebe.