[dunkey]

Mam głupie pytanie, ale liczę ze mnie nie zlinczujecie (｡◕‿‿◕｡)

Chcemy z żona spróbować keto. Dotąd odzywialismy się tak, ze mamy swoje menu z wyliczonymi kaloriami i według tego przygotowujemy posiłki. Jak rozumiem, jeśli chcemy wykorzystać keto jako środek do schudnięcia, obowiązują te same limity kaloryczne co przy zwykłej diecie, tylko bez makaronów/chleba itd?
Są jakieś rozsądne wytyczne na ilość tłuszczy i białka jakich powinnismy przestrzegać?
#dieta #keto #odchudzanie

[luk04330]

@dunkey: tak, są limity białka i tłuszczu. Musicie najpier uzupełnić wiedzę bo inaczej bo tygodniu całą dietą szlag trafi. Jak chcesz to dam wam coś do poczytania, bo keto to nie tylko unikanie chleba imakaronu ale też odrobinę więcej. Łatwo to ogarniecie ale jednak lekki wysiłek jest wymagany. Co do kalorii to polecam ten mój wpis https://www.wykop.pl/wpis/56568327/carnivore-keto-naogladalem-sie-filmow-dr-berryego-/

[eiaculatiopraecox]

@dunkey: Na adaptacji nie przekraczać 20g węgli. Potem wylicz sobie kalkulatorem

[luk04330]

@dunkey: Proszę, pierwsza dawka wiedzy:
czytaj https://olalalchf.pl/40-przepisow-jadlospis-keto-adaptacji/
oglądaj ale od najstarszego https://www.youtube.com/channel/UC7UfnfkqBNJOA-DB98ZctDA/videos?view=0&sort=da&flow=grid
oglądaj całą playliste https://www.youtube.com/playlist?list=PL48jnTudSMf_4z7qfiymmOf-xbYJJUSDX

[drhab]

@dunkey: Warto poczytać trochę literatury, i dla zrozumienia, i dla motywacji. W skrócie wygląda to tak:
1. Dieta keto standardowo zakłada proporcje białek do tłuszczy 1:3 lub 1:4. Przyjmuje się ilości białka na poziomie 1-1,5 g / kg. Osobiście jem bliżej 2g i nic mi nie jest.
2. Przez pierwszy miesiąc adaptacji nie powinno się przekraczać 20g węgli.
3. Po miesiącu można wejść wyżej na węglowodanach. Ilości węgli zależą od czasu

[Loob77]

@dunkey oglądajcie ketokocur na YT. Potężna dawka wiedzy i motywacji.
Na keto nie trzeba bardzo liczyć kalorii. Ja wpieprzam jak zły. Często przekraczam 3500 kalorii, a noe tyję nic a noc, tylko powoli chudne.

[MallaCzarna]

@dunkey: Przydatny link : https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/diet-reviews/ketogenic-diet/#:~:text=Generally%2C%20popular%20ketogenic%20resources%20suggest,carbohydrate%2C%20and%2075%20grams%20protein.

Powinniście oboje zrobić badania krwi przed rozpoczęciem diety, może być ona szkodliwa w pewnych przypadkach.