[Bobikson]

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

Mordeczki,

Aktualnie w temacie wyciskania na ławce lecę w następujacych seriach:

40 kg - 10 reps
50 kg - 6 rep
60kg - 4 reps
70kg - 2 reps
80 kg - 1
92,5 - 1

potem zdejmuje 20-30% i robię 3 serie 5-6 reps.

Niestety te 92,5kg bylo juz autentycznie moim maksem - 95 by mnie zabiło. Co zmienic aby iść wyzej?

[DywanTv]

@Bobikson: Wziąć sprawdzony plan. Wynik na ławie nie zależy tylko od tego ile serii po ile powtórzeń wyciskasz.

[g.....6]

@Bobikson: ja polece klasykiem, ale greyskullem najlepiej mi się progressuje na klate i nie tylko

[In_thrust_we_trust]

@Bobikson: według mnie trochę dziwna ta piramida. Skoro na raz bierzesz ~95 to takie 4 powtorzenia z 60 kg organizm traktuje jako rozgrzewke a nie serie wlasciwa - nie ma tam zadnego zmeczenia miesnia

Wywal te machanie mniejszymi ciezarami i rob 75 w serii normalnie