[In_thrust_we_trust]

Co będzie najlepsze na efektywne trenowanie przedramion w kwestii siły i hipertrofii?

Nawijanie linki z talerzem na gryfik? Zwis na drążku/ręczniku? Uginanie sztangi w nadgarstkach a może po prostu podciąganie?
Na razie robię to pierwsze, przedramiona palą niemiłosiernie :p

#kalistenika #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia

[Jazon]

@In_thrust_we_trust: może coś Cię zainspiruje, ja robiłem większość tych ćwiczeń i naprawdę przedramiona płoną :D

[P.....o]

@Jazon: Kurła co typ ma bicka ja jebe.

[Jazon]

@Perthro: ale Ci silowniani znawcy będą wmawiać, że na kalistenice to formy nie zrobisz :D
Gościu ma fajną miejscówkę do ćwiczeń.
Inspirowalem się trochę jego filmikami przy wzmacnianiu nadgarstkow, łokci i barków, polecam :D

[In_thrust_we_trust]

@Jazon: typ ma formę 10/10, dążę do takiej

NA razie wypróbuje te pompki na palcach z tego filmiku, a potem będziemy sprawdzać dalej ;)

[albertbranka]

@In_thrust_we_trust: Mam strasznie krótkie palce i małe dłonie, jak na faceta. Chciałem wzmocnić chwyt i przedramiona, bo na drążku to miałem problem się utrzymać, robiłem te różne ćwiczenia, nawijanie linek, nawet uginanie nadgarstków ze sztangą i różne cuda. nie wiem czy mi się to jakoś przełożyło na wytrzymałość, ale później olałem izolowane ćwiczenia na przedramiona i podczas innych treningów chwyt się wzmocnił z czasem, ale w sumie to robiłem też ciężkie

[pan-bartolomeu-dias]

@In_thrust_we_trust: ciągi, wiosło, kroc rows, a na koniec każdego treningu polecam zwis na drążku, plecy odpoczną a chwyt się wzmocni. Zobacz sobie jeszcze ćwiczenia na siłowanie.

[In_thrust_we_trust]

@pan-bartolomeu-dias: no właśnie na siłowanie na ręke polecają w pierwszej kokejności nawijanie linki z obciążeniem na gryfik i trzymanie długiego kija w pionie. A inne ćwiczenia już niestety wymagają sprzętów przerobionych typowo pod armwrestling ;)
Dzieki za rady

[pan-bartolomeu-dias]

@In_thrust_we_trust: jest takie fajne ćwiczenie ale nie wiem jak je nazwać: hantel w łapę (najlepiej by było z tym grubym uchwytem), oprzeć całe przedramię na udzie i ustawić je na podchwyt a później uginać. Musiałbyś zobaczyć bo nie wiem jak to wytłumaczyć, ja nałożyłem trochę masy na przedramię a napewno wzmocniłem ścięgna i siłownianie.