[Onbezwasa]

@i-marszi: godzina aerobow dziennie, przy tetnie 135-150, 5 posilkow po max 400 kcal oparta o niski indeks glikemiczny, wywalasz wszystko slodzone z diety i picia, tracisz 1-1,5 kg miesieczni

[i-marszi]

@angela09:
Ale po co wstawiać tam twarz Dudu, wystarczy że wstawię zdjęcie bez prostokąta na twarzy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[kris03]

@i-marszi: dieta czokoszokowa

[angela09]

@i-marszi: może bez majtek?

[churagan]

@i-marszi: nie masz. Proszę Cię, przestań, bo mnie oczy bolą od tych głupot które wypisujesz. 250 ftp to nie jest żaden stopień wytrenowania. Masz 3w/kg, tyle co baba jadąca po cebulę do sklepu. Twój terning jest fundametalnie z-----y, a diety masz 0. Zacznij od podstaw i naucz się pokory, o ile nie jest jeszcze za późno.

[Im_from_alaska]

@i-marszi: patrząc na screena, ten trening nie ma absolutnie żadnego sensu (chyba, że trenujesz sprinty z peletonu, to spoko). jak chcesz robić neuromuscular, to rób 30 sekund 150%, a recovery minuta 75% FTP (najlepiej 30 sekund, zamiast minuty). takie dwa bloki po 5 powtórzeń w sesji z kilkoma dłuższymi i trochę lżejszymi interwałami przed tym

[i-marszi]

@churagan: A co ma wat na kilogram do wyciskania ciężarów?

[churagan]

@i-marszi: to samo co jazda na rowerze. Nic.

[i-marszi]

@churagan:
Więc z czego wnioskujesz że z powodu niskiego FTP jestem słaby w wyciskaniu ciężarów? Możliwe że jestem, ale weź mi swój tok myślenia przedstaw.

[i-marszi]

@Im_from_alaska:
https://medium.com/fastfitnesstips/magic-of-intervals-hiit-383f2f41958

A teraz powiedz czemu ten trening jest bez sensu :)

[PeteGlorious]

@i-marszi po pierwsze - nie patrz na wagę tylko w lustro ( ͡º ͜ʖ͡º) a po drugie masz zajebistą budowę pod sporty siłowe. Wykorzystaj to na swoją korzyść

[churagan]

@i-marszi mój tok myślenia jest taki, że trochę tego gruzu pociągałem i wiem ile waży 200kg i że nikt nie wchodzi z ulicy i nie robi takiego przysiadu. moze 100kg tak. Może 200 po roku też tak, ale nigdy z miejsca. FTP nie jest niskie. Tylko waga za wysoka ;) Ale widzisz. Jak zrzucisz 15kg to zniknie brzuch, rece i nogi po równo. Te nogi to nie jest czysty mięsień.

[i-marszi]

@PeteGlorious:
Mój brat kiedyś ćwiczył na siłowni. Ma 160 i bardzo łatwo mu szło budowanie masy mięśniowej. Jaki jest efekt chyba nie muszę mówić :)
U nas taka genetyka, ojciec miał nawet jakieś sukcesy w podnoszeniu sztangi.

[Marekexp]

@GwaltowneWypaczenieCzasoprzestrzeni: Dlatego napisałem, że to było jak miałem tyle lat ;). To nie zmienia faktu, że żaden inny sposób nie podziałał tak drastycznie dobrze i dalej uważam, że OP jak najbardziej mógłby go wypróbować jeśli da radę.

[i-marszi]

@churagan:

Ostatni raz jak wyciskałem ciężary na nogach to było 27 lata temu. Miałem 13 lat i na maszynie na której siedziałem i byłem oparty plecami, wyciskałem po kilka razy 120 kg.
Pamiętam to dobrze, to było zgrupowanie kolarskie młodzików i wszyscy dookoła byli w szoku.

[Im_from_alaska]

@i-marszi: bo skupia się tylko i wyłącznie na VO2max. poza tym nawet w tym tekście jest napisane, że nawet dla kolarzy czasowych HIIT > SIT.
a teraz na chłopski rozum: co z tego, że będziesz w stanie odpalić te 6,5 W/kg na 30 sekund skoro przez kolejne dwie minuty robisz 0,5W/kg? trzeba umieć odpalić trochę mniej, ale przede wszystkim po tych 30 sekundach utrzymać dobrą moc.

[i-marszi]

@Im_from_alaska:
No i do tego lubię z 17 km/h przyspieszać do 47 km/h :)

[i-marszi]

@Im_from_alaska:
Przypuszczam że mam niskie VO2max :)
Najpierw baza (wystarczy raz po każdej przerwie), potem siła i VO2max a potem trzeba kombinować ( ͡° ͜ʖ ͡°)
To że HIIT > SIT to jest badanie na relatywnie małej grupie, jakoś to pominąłeś.

[swital]

@i-marszi: Andrzeju, nie denerwuj się( ͡° ͜ʖ ͡°)