@i-marszi jeśli dobrze zrozumiałem robisz 3x w tygodniu interwały na niskiej kandencji? Robisz jakieś inne treningi typu długie jazdy na niskim HR, jakiś Sweet spot np. 3x20 min czy VO2?
@i-marszi ile TSS średnio robisz tygodniowo? mam nadzieję, że robisz jakieś tygodnie regeneracyjne co 2,3 tygodnie najmocniejszych treningów ( ͡º͜ʖ͡º) Modyfikuj te treningi, zwiększając ilość powtórzeń, skracajac czas odpoczynku. Wiem, że dają, ale trenuj z głową.
Co do dojadania to nie napisałeś co dojadasz, bo jak czokoszoki to tak średnio. Obstawiam, że problemem jest skład posiłków, tak jak napisali przedmowcy. Kalorie trzeba dostarczać, ale z głową.
@sebek1987: Każdy trening to ponad 2000 kcal razy cztery treningi w tygodniu. Chyba jednak jem jak studnia, muszę przysiąść i policzyć. Miałem nadzieję że samą aktywnością się uda. Zresztą przy takim obciążeniu treningowym trudno trzymać michę.
@futrzakos: W tym roku średni 700 TSS, ale w zasadzie dopiero się rozkręcam. Do tej pory ćwiczyłem tak różnie, bez jakiegoś specjalnego planu. Wszystko mieszałem a to baza a to Vo2max a to sweet spot. Teraz chcę w cyklach 6 tygodniowych ćwiczyć. Teraz interwały 30 sekundowe, za trzy tygodnie vo2max, na a potem już do końca sezonu sweet spot. Dojadam słodki izotonik 300 kcal ( ͡°͜ʖ͡°
@i-marszi: nogi do podnoszenia 200kg bez zajakniecia a gora zero. Potrzebujesz sportu angazujacego wszystkoe partie na raz. I troche pompek. I mniej pracy przy biurku.
Zawiera treści NSFW
Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.
Zrób interminent fasting przez 3 miesiące. Zrzucisz 10 kg.
Komentarz usunięty przez autora
mam nadzieję, że robisz jakieś tygodnie regeneracyjne co 2,3 tygodnie najmocniejszych treningów ( ͡º ͜ʖ͡º)
Modyfikuj te treningi, zwiększając ilość powtórzeń, skracajac czas odpoczynku. Wiem, że dają, ale trenuj z głową.
Co do dojadania to nie napisałeś co dojadasz, bo jak czokoszoki to tak średnio. Obstawiam, że problemem jest skład posiłków, tak jak napisali przedmowcy. Kalorie trzeba dostarczać, ale z głową.
Każdy trening to ponad 2000 kcal razy cztery treningi w tygodniu.
Chyba jednak jem jak studnia, muszę przysiąść i policzyć. Miałem nadzieję że samą aktywnością się uda. Zresztą przy takim obciążeniu treningowym trudno trzymać michę.
źródło: comment_15875767308Ia2sx8hA20nUzmwJjeUfV.jpg
PobierzW tym roku średni 700 TSS, ale w zasadzie dopiero się rozkręcam.
Do tej pory ćwiczyłem tak różnie, bez jakiegoś specjalnego planu. Wszystko mieszałem a to baza a to Vo2max a to sweet spot. Teraz chcę w cyklach 6 tygodniowych ćwiczyć.
Teraz interwały 30 sekundowe, za trzy tygodnie vo2max, na a potem już do końca sezonu sweet spot.
Dojadam słodki izotonik 300 kcal ( ͡° ͜ʖ ͡°