[pqwl]

Siłacze, jak robię amrapy, to dobijać potem objętość np. kierując się tabelką Prilepina? Czy objętość już bardziej w akcesoriach?
#mikrokoksy #trojboj #silownia

[Satanistic]

@pqwl: Robisz sprzężoną metodę? w jakim cyklu treningu ta objętość? bo strasznie mało info dałeś. Po sobie zauważyłem, że byłem przeładowany na zaleceniach Prilepina przy akumulacji

[pqwl]

@Satanistic
Metoda progresji według 5/3/1 wendlera. Jestem teraz w siódmym tygodniu, bez deloadu. Do tej pory jechałem amrap i potem dobijalem objętość bazując na prilepinie, ale nie wiem czy to optymalne wyjście. Zastanawiam się, czy nie skupić się tylko na prilepinie, a ciężarem falować jak w 5/3/1 wendlera.

[Satanistic]

@pqwl: oh, nigdy nie robiłem wendlera, ale chcąc coś doradzić zasugerowałbym obserwować swój progres i regenerację, jeżeli przy aktualnym treningu wysypiasz się i dobrze śpisz w nocy, regenerujesz się na kolejne treningi to niczego nie zmieniaj, dopiero jak przyjdą pierwsze ściany to bym schodził z objętości w ćwiczeniach głównych, a dobił w akcesoriach

[sinbad_]

@pqwl: a skad sciagales jakis wzor treningu? czy ktos Ci rozpisal?

[pqwl]

@sinbad_
Zamysł treningu 5/3/1 - metoda progresji, amrapy + akcesoria celujące w słabe ogniwa. Układałem sam, z akcesoriami, które pomógł dobrać mój fizjo.

[vizori]

@pqwl: Ja wielostawowe akcesoria rozpisuję sobie z tabelki prilepina + poniższej rozpiski RPE a izolacje n---------m ustalając minimalną liczbę powtórzeń i machając ciężarem do momentu w którym mam te jedno czy dwa powtórzenia w rezerwie