[IntruderXXL]

Miało być ciężko... więc BYŁO! Wyciskanie 195kg 6x3. Czyli 90% 1RM. A dokładniej to ~89% bo zaraz ktoś się doczepi lol. 2serie wąskim chwytem, 2 serie średnim chwytem (długość kciuka od gładkiej części gryfu) i 2 serie moim zwykłym chwytem, czyli mały palec przy znacznikach od wewnętrznej strony. Z zatrzymaniem na klacie, raz dłuższym raz krótszym, to już i tak wiele i znacząco TUT zwiększa. Na nagraniu po jednej serii każdym chwytem.

I te 195kg 6x3 zrobione w 20minut. Czyli krótkie przerwy jak na 90% 1RM. Ale o to chodzi. Ten trening jest najtrudniejszy z wszystkich moich "fal". Celem jest ostre d-----------e do pieca, "przetrenowanie". A teraz wchodzi na 3 kolejne tygodnie lżejsza fala z gumami na mniejszej intensywności, gdzie celem będzie szybkość, praca nad generowanie mocy.

Ogólnie poszło by jeszcze prościej gdybym.... w środę nie poczuł się supermanem, takim supermanem że aż żal mi dupę ściskał potem lol. Bo nie wrzucałem ale w środę robiłem 1RM wyciskania wąsko z łańcuchami... gdzie banalnie prosto zrobiłęm 170kg+74kg łańcuchy... ale następnie d-----------m... 264kg... 190kg sztanga + 74kg łańcuchy... I zrobiłęm tym ciężarem... 2x0 xD 2 razy spaliłem przy lockoucie...

I dzisiaj odczuwałem to, i miałem trochę wątpliwości czy będę wstanie zrobić dzisiejszy założony trening...ale... odpowiedni przycisk został wciśnięty i OGIEŃ Został rozpalony! I pocisnąłem grubo motywowany tym że wieczorem wpadną nieograniczone ilości wody ognistej, czyli wszelkie braki w paliwie zostaną uzupełnione ;) I od poniedziałku znowu OGIEŃ!.

Cieszę się bardzo bo realizowany jest przeze mnie cel który wyznaczyłem pod koniec 2019 roku, jeśli chodzi o wyciskanie... czyli przestać wymyślać, a zacząć trenować. I to właśnie robię i czuję jak MOC się zwiększa, wszystko idzie coraz łatwiej, a obciążeń coraz więcej na sztangach, czy sztangielkach :)

Cały trening

Pause bench press 195kg 6x3
Seated DB press 3x10
Rope triceps pushdown 3x15
Lat pulldown wide grip 6x10
Chest facepull 3x15

#strongaf #silownia #mikrokoksy #mikrokoksy #pokazforme

[IntruderXXL]

widzę intruder od razu plusuje żeby wywołać ból d--y wykopów XD POZDR WYCISKAJ FHUJ!

@pavlovs_dog: Dzięki :) No ja tego trochę nie rozumiem, wrzucam tylko swoje treningi, porozmawiać o treningu lubię... Nie mam z tego zupełnie nic... A ZAWSZE znajdzie się ktoś kto przyjdzie i znajdzie 34612 powodów dlaczego coś się "nieliczy" jest "nieważne" i ogólnie to... C--J a nie wynik...

[Rezyte]

@IntruderXXL: Z ciekawości na szybko obliczyłem pi razy oko jaką moc generujesz przy wyciskaniu i przy założeniu, że wyciskasz 195kg na wysokość ok. 50cm w czasie jednej sekundy wyszło mi że masz prawie 1kW mocy w łapach, gratuluję ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[IntruderXXL]

pytanko do ciebie colego - rozpalasz ogień od dołu czy jesteś zwolennikiem ekologicznego rozpalania od góry? Czekam na odpowiedź i pozdrawiam cieplutko (｡◕‿‿◕｡)

@brtk122: Jak na tEMpego koksa przystało, wrzucam byle jak i podpalam od dołu :P

[Malypeep]

masz playliste treningowa na spotify lub czyms podobnym? :D (chciałbym w zimne wieczory na siłowni ogrzać się w OGNIU)

[FeZik]

@IntruderXXL Dasz zdjęcie jak wyglądasz obecnie od frontu? :)

[IntruderXXL]

Dasz zdjęcie jak wyglądasz obecnie od frontu? :)

@FeZik: Muszę zrobić jakieś najpierw... a mnie się nie chce :P

[FeZik]

@IntruderXXL Poczekam :D

[IntruderXXL]

masz playliste treningowa na spotify lub czyms podobnym? :D (chciałbym w zimne wieczory na siłowni ogrzać się w OGNIU)

@Malypeep: No nie mam jak takiej listy wrzucić, kilka zespołów może