[szefszeryf]

Poszukuję mentora, który pomoże mi, wskaże drogę i pomoże w diecie. Od 2 miesięcy wydawało mi się, że wszystko robię poprawnie, ale brak rezultatów w postaci utraty wagi. Zdalnie lub woj. Podlaskie, odpłatnie.
#keto

[Pas-ze-mna-owce]

mentora, który pomoże mi, wskaże drogę

@szefszeryf: Oczywiście, że @anonymous_derp ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[eiaculatiopraecox]

brak rezultatów w postaci utraty wagi.

@szefszeryf: Pewnie za mało tłuszczu przyjmujesz. Jesteś pewien że jesteś w ketozie?

[szefszeryf]

@eiaculatiopraecox tak, nie jestem. 2 dni temu i dziś mierzyłem, 0.1mmol

[eiaculatiopraecox]

@szefszeryf: Zbyt mała podaż tłuszczu to częsty błąd na początku i nie tylko na początku. Na obcinanie kaloryczności przyjdzie czas pózniej. Łaknienie spada samoczynnie po jakimś czasie. #!$%@? łyżkę oleju kokosowego albo masła co jakiś czas dodatkowo by podbić tłuszcze i obserwuj organizm.

[anonymous_derp]

@szefszeryf: Pomysły:
- Wrzucić białko na między 150 a 250g. Coś w tym rejonie wydaje się optymalne względem sytości.
- Maksymalizować stosunek tłuszczu nasyconego do nienasyconego. Dobrze by było, żeby więcej niż połowa była nasyconego.

[szefszeryf]

@eiaculatiopraecox @anonymous_derp jak zwiększę podaż tłuszczu, żeby wejść w keto, dodatkowo zwiększę podaż białka do 200g, to kaloryczność wbije powyżej 2600kcal. Boję się, że wtedy ciężko będzie o deficyt. Czy nie przejmować się deficytem?

[anonymous_derp]

@szefszeryf: Przejmowanie się deficytem to błąd. Od liczenia kalorii są podświadome systemy utrzymania tłustości. Używanie świadomej części umysłu do liczenia kalorii jest w dłuższej perspektywie bezużyteczne, jeśli system chce być gdzie indziej.

Zwiększanie białka i tłuszczu naraz to nie jest dobry pomysł, z kolei. Albo jedno, albo drugie. Ale typ tłuszczu możesz zmienić bez ingerowania w proporcje.

[szefszeryf]

@anonymous_derp ok, wrócę do podstaw, czyli bez liczenia kalorii, węgle do max 30g z samych warzyw zielonych, białko póki co tylko z mięsa, nabiał też ograniczę tylko do jajek. Tak sobie tydzień czasu, zmierzę ilość ketonow i będę pytał co dalej :-)
Dziękuję

[anonymous_derp]

@szefszeryf: Proszę bardzo. Warto pamiętać, że keto nie jest typową dietą odchudzającą. Odchudzanie to niejako tylko efekt uboczny u wielu ludzi - ale nie wszyscy na tym chudną. Osobiście sporo przytyłem na pierwszej iteracji keto/carnivore. Ważne wydaje się:
- brak przetworzonej żywności (potrafię zjeść prawie nieograniczoną ilość konserw),
- podaż białka nie za duża i nie za mała (tak jak podałem),
- kuriozalnie, podkręczenie ilości tłuszczu i zmniejszenie białka też działa,

[szefszeryf]

@anonymous_derp tak naprawdę odżywiam się najprościej jak tylko mogę. Fakt, że mięso poddaje obróbce termicznej, jajka też. Ale ogólnie moja miska najczęściej to jakiś ser (często podpuszczkowy, naturalny), kawałek kiełbasy, boczku wędzonego, ryba wędzona lub smażona, szpinak, sałata, papryka, rosół na wołowinie. Ograniczam desery, owoce całkowicie wykluczylem. Konserwy, szczególnie Krakusa też uwielbiam, takie mięsne delicje

[szefszeryf]

@anonymous_derp a szklanka whisky może mieć negatywny wpływ na spadek wagi?

[anonymous_derp]

@szefszeryf: Teoretycznie tak, ale raczej nie. Zależy, sądzę, jak często pijesz.

[szefszeryf]

@anonymous_derp często, ale do świąt zrobię przerwę, zwiększę ilość ruchu i za tydzień zdam relacje

[wwwooo]

@szefszeryf: alko wieczorem dla mnie ma duży wpływ na chudnięcie. Najlepsze efekty mam jak w ogóle nie pije.
Zrób tak jak @anonymous_derp pisze podbij białko ogranicz przede wszystkim węgle i tłuszcze.
Na mnie keto na początku dobrze zadziałało (schudłem 15kg) a później zaczęło się przybieranie wagi (+5kg). W połączeniu z IF dałem radę utrzymać. Teraz mi się sprawdza przedłużony post albo takie prawie #carnivore:
- dwa posiłki dziennie,
- chuda

[Blablablabla123]

@szefszeryf: zainstaluj sobie jakąś aplikacje do liczenia kalorii i tylko notuj, nie ogranicza, za jakiś tydzień, dwa będziesz wiedział w czym jest problem.
Zielone warzywa to nie wiem po co się je, na Odkładanie kamieni nerkowych?

[szefszeryf]

@Blablablabla123 bo mają dużo mikroelementów, bp. Potas, żelazo

[NaglyAtakGlazurnika]

@szefszeryf: #!$%@? wszystkie warzywa. Tylko jajka, mięso, ryby i ewentualnie tłuszcz kokosowy/smalec.