[kRpt]

Pomysł na szybki, smaczny i prosty posiłek.
Risotto ze szpinakiem i kurczakiem
Składniki na 3 porcje:
- ryż carolino 375g
- kurczak 390g
- szpinak (dałem 16 kostek mrożonego z biedronki)
- oliwa 15g
- cebula, czosnek, sól, pieprz, zioła według uznania (bazylia, oregano, natka pietruszki), opcjonalnie kostka rosołowa
- jogurt naturalny ok. 3 łyżki

Gotuje wode w czajniku. Na patelni podsmażam lekko cebulę, dodaje przeciśnięty czosnek, po chwili kurczaka, chwile podsmażam. Dodaje przyprawy. Zalewam trochę wodą, wrzucam szpinak, gotuję do momentu aż szpinak się rozmrozi. Mieszam, wsypuję ryż, rozprowadzam równo na patelni, mieszam, zalewam wodą tak aby ryż był przykryty delikatnie wodą. Gotuję mieszając co ok. 2-3min, zalewam po trochu wrzątkiem. Gotuję do momentu aż ryż będzie miękki a woda odparuje, na koniec dodaję jogurt i mieszam.

#dieta #mikrokoksy #mirkokoksy #jedzenie #gotujzwykopem

[shik0f]

@kRpt fajnie jak byś dodał jeszcze kcal i B/T/W

[kRpt]

@shik0f No nie podaje bo makro każdy pod siebie dobiera tak czy inaczej. Ja mam takie proporcje Ww i B jakie potrzebuje.
1 porcja B39 T7.8 W99

[p3sman]

@kRpt: do pracy się nie nadaje. Wydłubuj potem szpinak z zębów ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[kRpt]

@p3sman ja zjadłem, popiłem i ząbki czyste ( ͡° ͜ʖ ͡°) można sobie gumą ewentualnie pomoc

[pan-bartolomeu-dias]

@kRpt: ziom to jest brokuł.

[kRpt]

@pan-bartolomeu-dias ????

[pan-bartolomeu-dias]

@kRpt: coraz więcej amatorów...