Jaki plan treningowy po 6 miesiacach cwiczen? Do tej pory robilem podstawowego Greyskulla i juz sie znudzil. Najlepiej 4-dniowy :) #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
@Happy_Aye: plan dobierasz do oczekiwanych efektów, jeśli chcesz budować sylwetkę, to robisz coś ze stosunkowo dużą ilością izolacji, po 10-12 powtórzeń, jeśl chcesz być silny, to robisz wielostawy po 1-5 powtórzeń, musisz najpierw określić czego chcesz ;)
@Happy_Aye: ja robię nSuns 5/3/1 według aplikacji o tej samej nazwie. Wybrałe wersję 4 dniową, wygląda to tak: Day 1 Bench Press + OHP Day 2 Back Squat + Sumo Day 3 Bench Press + Close grip bench press Day 4 Deadlift + Front squat Do tego każdego dnia po 2 ćwiczenia dodatkowe w przedziałach hipertroficznych (ja mam jakieś wyciskania hantli i wznosy na barki, ściaganie linki i skullcrashery na trica,
nie no jak czytam wykop, to wychodzi ze zarabia sie tutaj wiecej niz na zachodzie, gdzie nie mamy zadnego duzego korpo, a jestesmy tania sila robocza dla nich
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
Wybrałe wersję 4 dniową, wygląda to tak:
Day 1 Bench Press + OHP
Day 2 Back Squat + Sumo
Day 3 Bench Press + Close grip bench press
Day 4 Deadlift + Front squat
Do tego każdego dnia po 2 ćwiczenia dodatkowe w przedziałach hipertroficznych (ja mam jakieś wyciskania hantli i wznosy na barki, ściaganie linki i skullcrashery na trica,