Aktywne Wpisy
![lubie_dzem_truskawkowy](https://wykop.pl/cdn/c3397992/lubie_dzem_truskawkowy_JguNju7j8I,q60.jpg)
![lubiedzemtruskawkowy - Ile lat macie konto i ile zaoszczędzili się na allegro smart?
...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/94fa7012ac1d816b368401efef117fc7666ef8be3ab2aa453376c1998871de11,w150.png)
źródło: 1000004201
PobierzZawiera treści 18+
Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.
Skopiuj link
Skopiuj linkźródło: 1000004201
PobierzTa treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.
Wykop.pl
- 15 min interwałów po treningu w week 1 i week 3 + 45 min cardio
- W week 2 - 60 min cardio
- Po południu dodatkowe 1 h cardio.
Bench Press Day
Bench Press 3/5/1 + pyramid or 2-3 back off sets
Db incline chest press 3x12
Weighted pull ups 5x5
Pulley rows wide grip 3xAMRAP
Db seal rows 4x12
Db biceps hammer curls 3x12 + Db incline hammer curls 3x12
Dirty 30's 3x30 + Banded triceps pushdown 2x50
Lean away 15/12/10
Lying cable pec flys 3x12-15 + Lying cable rear delts flys 3x12-15
Deadlift Day
Deadlift 3/5/1 + pyramid or 2-3 back off sets
Pin Good Morning 4x8
Kettlebell swing 3xAMRAP
Hamstring curls 4x10 + Quads extensions 4x10
Ab wheel 3xAMRAP
OHP Day
OHP 3/5/1 + pyramid or 2-3 back off sets
Db chest press 3x12
Weighted dips 5x8
Tate press 3x12
Pendley rows 4x10
Db rows pronated grip 3x12 + 2xAMRAP
Ez bar biceps spider curls 3x12 + Db spider curls 2xAMRAP
Db lateral raises 3x12
Poliquin flys 3x12-15 + Db chest supported rear delts 3x12-15
Squat Day
Low bar squat 3/5/1 + pyramid or 2-3 back off sets
RDL 4x8
45 degree bench /w plate 3xAMRAP
Hamstring swiss ball curls 4xAMRAP + Kettlebell reverse lunges 4xAMRAP
Kettlebell side bends - 3xAMRAP
Incline Press Day
Incline barbell press 3/5/1 + pyramid or 2-3 back off sets
Hammer chest press 3x12
Lat pulldown wide grip 5x12
Pulley rows v-grup 3x12
T-bar rows 4x12
Cable biceps curls hammer grip 3x12 + Cable biceps curls reverse grip 2xAMRAP
Db triceps extensions 3x12 + Rope triceps pushdown 2xAMRAP
Cable / Hammer lateral raises 3x12
Pompki na poręczach 3xAMRAP + Banded facepulls 3xAMRAP
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout #borsukredukuje
źródło: comment_Gm6X356ocC8q9XGOI3ID1ZWuE3j3WdZ4.jpg
PobierzPon-Wtorek-Wolne-Czwartek-Piątek-Sobota-Wolne