Aktywne Wpisy
Graner +34
wypaliłem się w pracy na maksa. dzisiaj pierwszy raz od kiedy pracuję (12 lat), zadzwoniłem, że nie przyjdę godzinę przed pracą. ogólnie drama, straszenie zwolnieniem itd. ale mam w to wywalone. cały stres związany z odpowiedzialnością i tymi podobnymi, odbił się na moim zdrowiu. nie mam już na to siły. jutro rzucam wypowiedzenie i zaczynam od nowa. życzcie mi szczęścia.
Wczorajszy wpis o #!$%@?, wiele osób po prostu nie zrozumiało, nie potrafiło pojąć że można ćwiczyć ciężej, mocniej niż im się to wydaje... To że oni nie potrafią nie oznacza że się nie da.
Moje główne treningi z ostatniego tygodnia (pomijam 3 drobne treningi)
Poniedziałek - 1REP MAX box squat + asysty
Środa - 1REP MAX reverse band bench press + asysty
Piątek - Dynamic effort lower (12x2 box squat + 12x1 deadlift + asysty)
Niedziela - 1REP MAX 1board press + asysty
Poniedziałek - 1REP MAX Squat + asysty
To wszystko jako NATURAL, tak 0 koksu, po prostu summienne budowanie "work capacity" przez dłuuugii okres czasu, pozwala mi tolerować coraz bardziej ekstremalne treningi... A zaczynałem od zera 3 lata temu gdzie kilka serii siadów w piątek, niszczyło mnie na cały tydzień. I wiem że za rok, dwa lata będzie ćwiczył jeszcze ciężej niż teraz, to jest naturalna kolej rzeczy.
Nie wiem jak niektórzy tak prostych rzeczy nie potrafią zrozumieć, obecnie ćwiczę wystarczająco ciężko żeby mieć wyniki jakie mam, żeby dodać kolejne kilogramy... MUSZĘ ZACZĄĆ ĆWICZYĆ JESZCZE CIĘŻEJ i tak w kółko.
A Dzisiaj poszło
Squat 1rm - 290x1 310x1 330x1
GM wide stance arch back 5RM - 125x5 150x5 175x5 195x5
Reverse hypers 4x12 + Band ab pulldown 4x12
#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme
@johnmorra: Aj ta głębokość jest moim zdaniem jeszcze za duża, wydaje mi się że mógłbym kilka cm uciąć a co za tym idzie zwiększyć wynik.
@biamiVajs: Zależy, np jeden lower we wtorek
45d back extension 3x15
Ham band curl 3x25
Band ab side pulldown 3x15
+ Cardio
Inny upper
Incline bench 4x15
Lat pulldown 4x15
Jeszcze inny
Cardio+mobility.
@IntruderXXL gratki byku
Komentarz usunięty przez autora
@przepyszna_frytka: Plan już wielokrotnie pisałem, mam zamiar zrobić wyniki top PL naturalnie, a potem się zobaczy co dalej, koksu nie wykluczam, natomiast w chwili obecnej nie mam zamiaru tego robić, wyniki i tak rosną cały czas i to jeszcze jak :) Po za tym musiałbym poukładać sobie "głowę" ostatnio jest z tym ciężko... dla mnie, ale szczególnie dla osób w moim