Aktywne Wpisy
kamsher +22
Skala przegrywu. Jeśli dany opis dotyczy was dajecie sobie jeden punkt. Napiszcie podsumowanie w komentarzu.
1.Wzrost poniżej 180cm
2.Nigdy się nie całowałes
3. Nigdy nie uprawiałeś seksu za darmo
4. Nie masz jakiejś kończyny
5. Masz trądzik
6. Nie masz znajomych
7. Masz hiv
8. Masz cukrzyce
9. Nigdy nie byłeś za granicą
10. Jąkasz się
11. Gnębiono/ jesteś gnębiony w szkole
12. Spotkał się mobbing w pracy
13. Masz podwójny podbródek
1.Wzrost poniżej 180cm
2.Nigdy się nie całowałes
3. Nigdy nie uprawiałeś seksu za darmo
4. Nie masz jakiejś kończyny
5. Masz trądzik
6. Nie masz znajomych
7. Masz hiv
8. Masz cukrzyce
9. Nigdy nie byłeś za granicą
10. Jąkasz się
11. Gnębiono/ jesteś gnębiony w szkole
12. Spotkał się mobbing w pracy
13. Masz podwójny podbródek
Hopsa +5
Czym mogę pozytywnie zaskoczyć chłopaka z którym się od jakiegoś czasu spotykam?
Jakie cechy powinna mieć w dzisiejszych czasach dziewczyna z którą chce się być?
Staram się wymyślać jakieś fajne plany nawet na luźne randki, seks też staram się żeby był fajny i nie robię tego na siłę, próbuje jakoś pokazywać się za każdym razem w różnych innych stylówkach fajnych i ogólnie staram się pokazywać swoje zaangażowanie w relacje.
Nie pisze z
Jakie cechy powinna mieć w dzisiejszych czasach dziewczyna z którą chce się być?
Staram się wymyślać jakieś fajne plany nawet na luźne randki, seks też staram się żeby był fajny i nie robię tego na siłę, próbuje jakoś pokazywać się za każdym razem w różnych innych stylówkach fajnych i ogólnie staram się pokazywać swoje zaangażowanie w relacje.
Nie pisze z
Aktywne Znaleziska
Wczorajszy wpis o #!$%@?, wiele osób po prostu nie zrozumiało, nie potrafiło pojąć że można ćwiczyć ciężej, mocniej niż im się to wydaje... To że oni nie potrafią nie oznacza że się nie da.
Moje główne treningi z ostatniego tygodnia (pomijam 3 drobne treningi)
Poniedziałek - 1REP MAX box squat + asysty
Środa - 1REP MAX reverse band bench press + asysty
Piątek - Dynamic effort lower (12x2 box squat + 12x1 deadlift + asysty)
Niedziela - 1REP MAX 1board press + asysty
Poniedziałek - 1REP MAX Squat + asysty
To wszystko jako NATURAL, tak 0 koksu, po prostu summienne budowanie "work capacity" przez dłuuugii okres czasu, pozwala mi tolerować coraz bardziej ekstremalne treningi... A zaczynałem od zera 3 lata temu gdzie kilka serii siadów w piątek, niszczyło mnie na cały tydzień. I wiem że za rok, dwa lata będzie ćwiczył jeszcze ciężej niż teraz, to jest naturalna kolej rzeczy.
Nie wiem jak niektórzy tak prostych rzeczy nie potrafią zrozumieć, obecnie ćwiczę wystarczająco ciężko żeby mieć wyniki jakie mam, żeby dodać kolejne kilogramy... MUSZĘ ZACZĄĆ ĆWICZYĆ JESZCZE CIĘŻEJ i tak w kółko.
A Dzisiaj poszło
Squat 1rm - 290x1 310x1 330x1
GM wide stance arch back 5RM - 125x5 150x5 175x5 195x5
Reverse hypers 4x12 + Band ab pulldown 4x12
#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme
Komentarz usunięty przez autora
Ile zajmuje całość?
@DestroDevil: Cały trening, łącznie z rozgrzewką to jest 1,5h albo i mniej. jak to wyglądało dzisiaj dokładnie
5min mobility - naprawdę dłużej nie ma sensu, czas przed treningiem nie jest czasem na poprawę mobliności
Rozgrzewka:
45d back extension 2x12
Band ham curl 2x12
AB pulldown 2x12
Trening
Siad 1RM
75x3
125x3
175x1
195x1
215x1
245x1
265x1
290x1
310x1
330x1
Good morning
125x5
150x5
175x5
195x5
Reverse hypers +
I nie wystarczy trenowac ciezko zeby byc jak Ty
Nie mniej - byle do przodu
@rudy_bigos: Nie musisz ważyć 160kg, każdy jest INNY.
Dla zobrazowania (bo skala już się skończyła lol) 165kg vs 90kg
https://symmetricstrength.com/standards#/165/kg/male/-
vs
https://symmetricstrength.com/standards#/90/kg/male/-
Czyli przy wyniku 316kg przy wadze 165kg, osoba ważąca 90kg aby być na moim poziomie siłowym musi zrobić 270kg!
@urak666: Jakoś mi umknęło to twoje pytanie. Nie używają bo podbicie zmienia środek ciężkości, #!$%@? dźwignie, i utrudnia siadanie do tyłu, i bardzo utrudnia "rozpychanie" stopami. Żeby to lepiej zrozumieć trzeba zrozumieć technikę siadu, która jest zupełnie inna...
Szeroki rozstaw nóg, siadanie do tyłu bardzo mocne, jednocześnie trzymanie jak
Dla mnie jest to trochę abstrakcyjne do pojęcia, bo przy maksymalnym wyjściu biodrem i utrzymaniu pionowej postawy sztanga i środek ciężkości ciężko żeby utrzymały
@urak666: Szczerze mówiąc nigdy się nad tym nie zastanawiałem... IPF to jest lipa.
Wiesz, mało osób po prostu tak siada, bo taki siad naprawdę wymaga kompletnie innego podejścia do treningu (masakrowanie posterior chain). A jeżeli dana osoba ćwiczy powiedzmy